Après 1 an et demi je ne progresse pas :(
Posté: 23/02/2017 18h43
Salut à tous !
Après un très long moment dans l'ombre j'ai décidé de m'inscrire et poster ma première question . Petite présentation rapide je m'appelle Aldo, j'ai 27 ans et je fais de la musculation depuis septembre 2015 environ. Je fais également 1m96 pour (au jour d'aujourd'hui 90,4kg).
En septembre 2015 j'ai décidé de me reprendre en main suite à la vu de mon miroir ^^ à l'époque je faisais 96kg skinnyfat powaaa. Et c'est à partir de la que j'ai aussi commencé à faire de la merde... Je m'explique :
J'ai jamais réussi à accepter mon physique dégueulasse (belle bouée toujours présente actuellement), du coup je suis parti directement en 2015 sur un régime "débile" ~ 1'700 kcal.
En avril 2016, j'arrivais péniblement à 80kg et complètement naze, je ne vois toujours pas mes abdos mais ras-le-bol du régime... et le beau temps se rapproche alors je décide d'arrêter là et de partir sur du maintiens. J'augmente très bien mes kcal puisqu'en 2 mois j'ai pris 7kg mais visuellement rien à bougé (WTF?) (oui je ne suis pas remonté en kcal par pallier mais directement à 2'400kcal)... Boulet ? oui completmement.
Enfin bref, je calculais un peu moins les kcal durant l'été et j’estimais que ma moyenne est de 2'500 kcal par jours (j'ai donc calculé à 2'500kcal sur 1 mois et j'ai ni perdu ni pris de poids donc logiquement c'est le bon nombre de kcal). Du coup je me dis de continuer comme ça pour faire (enfin..) du muscle et fin octobre je progresse toujours pas sur les exos (waaiii je pousse 60kg au DC en 1an et demi...).
Donc là démotivation total je réduis un peu mes séance d'entrainement (depuis septembre 2015 half body 4jrs par semaine) et augmente mes calories à 2'700. Là je vois que je prends un peu de poids (2 semaines 2 kg...) donc reréduit enfin bref comme ça jusqu'à décembre 2016.
Maintenant depuis début février je suis à ~3'000 kcal (ce qui parait logique pour mon poids) première semaine de février j'ai pris 2kg et là durant 2 semaines j'ai pris 500gr. donc je réduits à 2'900 kcal pour être bon (je vais checker ça sur 2 semaines si OK).
Depuis octobre mes repas sont toujours les même (sauf en quantité) voici mon plan alimentaire actuel : (cf: pièce jointe)
et voici mon programme muscu Fullbody (lundi - mercredi - vendredi) :
Squat 3*8-12
DCh 4*8-12
Traction pronation 3*6
Élévation latérale avec haltères 3*10-15
curl pupitre 3*8-12
Dips 3*10-12
Abdos
Vacuum
Ma question est simple... Pourquoi je ne progresse pas ? Je suis bien d'accord que lorsque j'étais en déficit calorique il est logique mais depuis environ novembre ou je mange 2'700-2'800 kcal et dort entre 7 et 8h par nuit... mes perfs n'ont pas bougé (des fois j'augmente de une ou deux répetitions et après deux ou 3 semaines je retombe comme avant).
Meme en janvier j'avais mal à l'épaule à cause des DC haltères apparemment j'ai remplacé par des pompes vu que cet exo ne me faisait pas mal en me disant "yes je vais progresser au pompes" résultat 5 séries de 20 pompes en début de mois idem à la fin du mois.
Merci d'avance pour ceux qui ont eu le courage de lire ce post jusqu'à la fin
Après un très long moment dans l'ombre j'ai décidé de m'inscrire et poster ma première question . Petite présentation rapide je m'appelle Aldo, j'ai 27 ans et je fais de la musculation depuis septembre 2015 environ. Je fais également 1m96 pour (au jour d'aujourd'hui 90,4kg).
En septembre 2015 j'ai décidé de me reprendre en main suite à la vu de mon miroir ^^ à l'époque je faisais 96kg skinnyfat powaaa. Et c'est à partir de la que j'ai aussi commencé à faire de la merde... Je m'explique :
J'ai jamais réussi à accepter mon physique dégueulasse (belle bouée toujours présente actuellement), du coup je suis parti directement en 2015 sur un régime "débile" ~ 1'700 kcal.
En avril 2016, j'arrivais péniblement à 80kg et complètement naze, je ne vois toujours pas mes abdos mais ras-le-bol du régime... et le beau temps se rapproche alors je décide d'arrêter là et de partir sur du maintiens. J'augmente très bien mes kcal puisqu'en 2 mois j'ai pris 7kg mais visuellement rien à bougé (WTF?) (oui je ne suis pas remonté en kcal par pallier mais directement à 2'400kcal)... Boulet ? oui completmement.
Enfin bref, je calculais un peu moins les kcal durant l'été et j’estimais que ma moyenne est de 2'500 kcal par jours (j'ai donc calculé à 2'500kcal sur 1 mois et j'ai ni perdu ni pris de poids donc logiquement c'est le bon nombre de kcal). Du coup je me dis de continuer comme ça pour faire (enfin..) du muscle et fin octobre je progresse toujours pas sur les exos (waaiii je pousse 60kg au DC en 1an et demi...).
Donc là démotivation total je réduis un peu mes séance d'entrainement (depuis septembre 2015 half body 4jrs par semaine) et augmente mes calories à 2'700. Là je vois que je prends un peu de poids (2 semaines 2 kg...) donc reréduit enfin bref comme ça jusqu'à décembre 2016.
Maintenant depuis début février je suis à ~3'000 kcal (ce qui parait logique pour mon poids) première semaine de février j'ai pris 2kg et là durant 2 semaines j'ai pris 500gr. donc je réduits à 2'900 kcal pour être bon (je vais checker ça sur 2 semaines si OK).
Depuis octobre mes repas sont toujours les même (sauf en quantité) voici mon plan alimentaire actuel : (cf: pièce jointe)
et voici mon programme muscu Fullbody (lundi - mercredi - vendredi) :
Squat 3*8-12
DCh 4*8-12
Traction pronation 3*6
Élévation latérale avec haltères 3*10-15
curl pupitre 3*8-12
Dips 3*10-12
Abdos
Vacuum
Ma question est simple... Pourquoi je ne progresse pas ? Je suis bien d'accord que lorsque j'étais en déficit calorique il est logique mais depuis environ novembre ou je mange 2'700-2'800 kcal et dort entre 7 et 8h par nuit... mes perfs n'ont pas bougé (des fois j'augmente de une ou deux répetitions et après deux ou 3 semaines je retombe comme avant).
Meme en janvier j'avais mal à l'épaule à cause des DC haltères apparemment j'ai remplacé par des pompes vu que cet exo ne me faisait pas mal en me disant "yes je vais progresser au pompes" résultat 5 séries de 20 pompes en début de mois idem à la fin du mois.
Merci d'avance pour ceux qui ont eu le courage de lire ce post jusqu'à la fin