jacko34 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 08/03/2017 14h15
Salut, quand je serais près physiquement et mentalement je vais essayé de rentrer l'armée dans les paras mais pour sa il faut que je me prépare physiquement car souvent nous faisons des marches de 4h_10h avec un sac de 30 kg sur le dos et les sauts en parachute nous avons 50_70 kg sans parler dès séance de crossfit, footing et footing lesté donc bien évidemment il faut se préparer physiquement voici un programme half body
âge: 18
poids: 65kg
taille: 1m74
lundi:
Pec, Dos, oiseau
développé couché 4*10
traction 4*12
rowing barre 4*10
développé haltère 4*10
oiseau 4*10
curl barre 4*10
développé couché serré 4*10
abdos 4*30
mardi
quadriceps, ischios, mollet, lombaire
squat 4*10
soulevé de terre 4*10
extension mollet debout 4*20
extension au sol
abdos 4*40
planche
jeudi
Pompe 4*30
Pompe poing fermé (durcir les phalanges) 4*20
Traction 4*12
Rowing barre 4*10
développé militaire 4*10
oiseau 4*10
curl barre 4*20
barre front 4*10
abdos 4*30
vendredi
quadriceps, ischios, mollet, lombaire
squat 4*10
soulevé de terre 4*10
extension mollet debout 4*20
extension au sol
abdos 4*40
planche
Quesque vous pensez du programme ?
On m'a conseillé de bien muscler le dos et prendre de la masse pour pouvoir porter les poids lourds, L'après-midi je peux rajouter des séances de cardio? voir du cross fit pour augmenter ma vma et mon endurance à la course
Le mercredi après-midi rajouté une séance de piscine des aller-retour de brasse ?
merci d'avance de prendre le temps de me répondre
âge: 18
poids: 65kg
taille: 1m74
lundi:
Pec, Dos, oiseau
développé couché 4*10
traction 4*12
rowing barre 4*10
développé haltère 4*10
oiseau 4*10
curl barre 4*10
développé couché serré 4*10
abdos 4*30
mardi
quadriceps, ischios, mollet, lombaire
squat 4*10
soulevé de terre 4*10
extension mollet debout 4*20
extension au sol
abdos 4*40
planche
jeudi
Pompe 4*30
Pompe poing fermé (durcir les phalanges) 4*20
Traction 4*12
Rowing barre 4*10
développé militaire 4*10
oiseau 4*10
curl barre 4*20
barre front 4*10
abdos 4*30
vendredi
quadriceps, ischios, mollet, lombaire
squat 4*10
soulevé de terre 4*10
extension mollet debout 4*20
extension au sol
abdos 4*40
planche
Quesque vous pensez du programme ?
On m'a conseillé de bien muscler le dos et prendre de la masse pour pouvoir porter les poids lourds, L'après-midi je peux rajouter des séances de cardio? voir du cross fit pour augmenter ma vma et mon endurance à la course
Le mercredi après-midi rajouté une séance de piscine des aller-retour de brasse ?
merci d'avance de prendre le temps de me répondre