roro_play : avis sur mon programme de musculation
Posté: 11/03/2017 20h34
Bonjour à tous,
je suis passée l'été dernier sur le forum, et les conseils donnés m'ont beaucoup apportés.
Mais voilà, le soucis est que j'ai très peu augmenté ma masse musculaire au niveau des bras alors que tout le reste de mon corps se développe comme je voudrais.
Je pense que c'est du à mon programme sportif, car quand je travaille le bas du corps, en sortant de la salle je ressens vraiment musculairement parlant le "travail accompli", ce qui n'est pas le cas pour le haut du corps. J'ai également des courbatures aux jambes, dos et fessiers mais rarement aux bras.
Je voudrais donc un avis pour le changer. Je cycle mes entraînements et m'entraine en tout 3/semaine.
Jour haut du corps:
-triceps dips (je les ai inclus récemment donc j'essaie encore de bien exécuter le mouvement).
-traction avec aide 35kg en 3x10
-développé militaire 8kg en 3x10kg
-curl à la barre 12kg en 3x13
-rowing haltère unilatéral 16kg en 3x6
-développé couché prise large 17kg en 3x6
OU
-barre au front 13kg en 3x13
Et pour vous donnez une idée de mes séances bas du corps:
-squat 40kg en 3x10
-soulevé de terre jambes tendues 45kg en 3x6
-front squat 35kg en 3x9
-hip thrust 75kg en 3x10
-fentes 12kg en 3x10
Je rappelle que je suis une fille.
Merci d'avance !
je suis passée l'été dernier sur le forum, et les conseils donnés m'ont beaucoup apportés.
Mais voilà, le soucis est que j'ai très peu augmenté ma masse musculaire au niveau des bras alors que tout le reste de mon corps se développe comme je voudrais.
Je pense que c'est du à mon programme sportif, car quand je travaille le bas du corps, en sortant de la salle je ressens vraiment musculairement parlant le "travail accompli", ce qui n'est pas le cas pour le haut du corps. J'ai également des courbatures aux jambes, dos et fessiers mais rarement aux bras.
Je voudrais donc un avis pour le changer. Je cycle mes entraînements et m'entraine en tout 3/semaine.
Jour haut du corps:
-triceps dips (je les ai inclus récemment donc j'essaie encore de bien exécuter le mouvement).
-traction avec aide 35kg en 3x10
-développé militaire 8kg en 3x10kg
-curl à la barre 12kg en 3x13
-rowing haltère unilatéral 16kg en 3x6
-développé couché prise large 17kg en 3x6
OU
-barre au front 13kg en 3x13
Et pour vous donnez une idée de mes séances bas du corps:
-squat 40kg en 3x10
-soulevé de terre jambes tendues 45kg en 3x6
-front squat 35kg en 3x9
-hip thrust 75kg en 3x10
-fentes 12kg en 3x10
Je rappelle que je suis une fille.
Merci d'avance !