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j ai commence la muscu. il y a un peut pres 5 mois et je me demande , si je peux faire une seance dos et une seance trapeze bien distincte .et aussi peut on faire 5 exo . dos .

Salut !

Une petite présentation aurait été pas mal...

Sinon inutile de séparer trapèzes et dos puisque c'est bien dans le dos qu'on trouve les trapèzes...

Et oui, on peut faire 5 exos dos mais ça ne sert absolument à rien. 3 suffisent largement (dorsaux et trapèzes inclus).

c est vrai j aurais du me presenter . bon , voila . je me dit qu il y a tellement de muscles a travailler dans le dos , que je fait une seance dos le lundi et une seance trapeze le jeudi .ai-je vraiment tort de separer les deux , ou alors ce pourrait il que se soit complementaire .sinon je fait 4 exo. a chaques seances

je me presente , j oubli a chaques fois . jacques 47 ans . j ai bien regarder les forums et les articles publiers par tous (merci ) . je vais faire une seance dos uniquement et j alternerait toutes les 2 semaines avec une seance que je considere plus comme une seance de trapeze . ex . rowing dos droit prise serrer.moi le probleme c est que j ai toujours peur de ne pas en faire assez .et encore quand j ai commencer je faisait n importe quoi

jacques1 a écrit:c est vrai j aurais du me presenter

Il n'est pas encore trop tard

En réalité chaque exercice pour le dos travaille dorsaux et trapèzes, plus ou moins suivant l'angle de travail utilisé. Exemple d'une séance dos classique et complète :

- tractions pronation : principalement dorsaux + un peu trapèzes (surtout inférieurs)
- rowing Yates : principalement trapèzes + un peu dorsaux
- rowing haltère unilatéral : à peu près autant dorsaux que trapèzes

Pas besoin d'en faire plus que ça.

Ah ben voilà !

Changer de séance toute les 2 semaines, mauvaise idée, pas bon du tout pour la progression. Je t'ai répondu sur ton autre post

salut merci de ton conseil . mais je prefere alterner un semaine sur deux les exos. d apres vous c est bien ou pas ?perso.ca me parait un bon compromis , mais je me trompe peut etre .

ok . je viens de voir que tu m a repondu .c est si mauvait que ca ? pourtant j ai vu une fois que Rudy , pour un autre groupes musculaires , dire que l on pouvait alterner . Mais bon , je suis novice et demande qu a apprendre

j ai reflechis .0

tu dis que c est mauvais d alterner pour la progression .
tu dis aussi que le dos , c est le dos .
donc, si on progresse dans certains exercices dos,on progressent en dos.
donc peux importe les exercices que l ont fait .

tu vois ce que je veux dire

Mdrrrrr CQFD

Il me semble qu'il le déconseille en général. Faire un exo seulement une fois toutes les 2 semaines et progresser correctement dessus ce n'est pas très compatible théoriquement.

Ceci dit si tu peux me retrouver la vidéo ou l'article où il dit ça je veux bien y jeter un oeil.

je confirme ce que dit Train , pas bon pour une évolution linéaire
cdlt

c est vrai , je crois que je vais me ranger dans le bon sens .
il est vrai , que je veus en faire trop .
enfin je me dit : c est que le debut , je ne sais pas trop , alors je tatonne .
je vais me contenter , tout simplement de 3 exo. et progresser .
et si je vois qu un exo. m apporte rien , il sera temps de le changer .
merci de vos conseil

je me presente , enfin je rigole : vous allez savoir pourquoi .
jacques 48 ans environs 12 mois de muscu.
je dis je rigole , car ca fait 2 ans que j ai commence .
mais voila , a mes debuts je croyais tout savoir sur la muscu.
mon but etais de soulever le plus lourd possible . ex. au svt j etais a 3 x3 reps. a 140 kg.
et tout les exos. c etait comme ca . alors ah oui en plus je m entrainnait tout les jours et bien sur tout ca sans echauffement . tant cas faire .
se qui devait se passer ces passe , au bout de 3 mois je me suis fait une grosse dechirure musculaire au niveau des cotes en dessous le bras gauche , en faisant du svt.
et ces la que je me suis poser la question mais comment on s entraine , et ces la que j ai connu SP.
et la tout a changer.
je me suis mis a m echauffe , a me repose enfin grace a SP j ai su comment m entrainer.
enfin ca m a mis 5 a 6 mois de reflexion et de recherche et de remise en question tout le temps pour mettre un vrai programme d entrainement qui me semble maintenant pas trop mal.


et meme maintenant je viens juste il y a 1 sem. a me mettre a faire des etirements.
comme on dit , il n y a que les kamikazes qui change pas d avis .

alors oui je dit merci SUPERPHYSIQUE