Je prends rien au niveau des bras
Posté: 22/03/2017 19h20
Hello,
Ca va faire 3 mois que j'ai commencé la musculation.
J'ai pris environ 6kg, 52 -> 58.
Et je vois des changements partout sauf aux bras, ils ressemblent toujours à des baguettes
Je prends presque 2x plus lourd qu'au début à chaque exo pour les bras.
Et pourtant j'ai l'impression qu'ils grossissent pas
Mon programme c'est :
Lundi - Pecs/Biceps
Développé incliné 3x10
Développé couché 3x10
Développé écarté 4x12
Curl barre ez 3x10
Curl marteau 3x10
Mardi - Jambes/Abdos
pas besoin de préciser ce que je fais, ça n'influe pas sur les bras
Mercredi repos
Jeudi - Dos/Tricpes
Rowing barre 3x10
Tirage poulie haute 3x10
Tirage poulie assis 3x10
Dips (pas lesté) 4x12
Extension nuque 3x10
Poulie jusqu'à l'échec
Vendredi - Epaules/Abdos
Développé assis 3x10
Tirage menton 3x10
Elevations latérales 3x12
Oiseau sur banc incliné 4x12
Est-ce que ça peut venir de mon programme ? Il est peut-être mauvais? Je devrais échanger les biceps avec les triceps ?
Le premier mois je prenais 10kg-15kg au curl barre, maintenant je prends 20kg.
Pour le marteau je mettais 2.5kg de chaque côté, maintenant je suis passé à 5.
Extension nuque je suis passé d'un haltère de 14 à 18 voir 20.
Et aucun changement au niveau des bras
D'où ça peut venir?
Ou alors je suis juste parano et il faut attendre bien plus longtemps pour voir des changements?
Ca va faire 3 mois que j'ai commencé la musculation.
J'ai pris environ 6kg, 52 -> 58.
Et je vois des changements partout sauf aux bras, ils ressemblent toujours à des baguettes
Je prends presque 2x plus lourd qu'au début à chaque exo pour les bras.
Et pourtant j'ai l'impression qu'ils grossissent pas
Mon programme c'est :
Lundi - Pecs/Biceps
Développé incliné 3x10
Développé couché 3x10
Développé écarté 4x12
Curl barre ez 3x10
Curl marteau 3x10
Mardi - Jambes/Abdos
pas besoin de préciser ce que je fais, ça n'influe pas sur les bras
Mercredi repos
Jeudi - Dos/Tricpes
Rowing barre 3x10
Tirage poulie haute 3x10
Tirage poulie assis 3x10
Dips (pas lesté) 4x12
Extension nuque 3x10
Poulie jusqu'à l'échec
Vendredi - Epaules/Abdos
Développé assis 3x10
Tirage menton 3x10
Elevations latérales 3x12
Oiseau sur banc incliné 4x12
Est-ce que ça peut venir de mon programme ? Il est peut-être mauvais? Je devrais échanger les biceps avec les triceps ?
Le premier mois je prenais 10kg-15kg au curl barre, maintenant je prends 20kg.
Pour le marteau je mettais 2.5kg de chaque côté, maintenant je suis passé à 5.
Extension nuque je suis passé d'un haltère de 14 à 18 voir 20.
Et aucun changement au niveau des bras
D'où ça peut venir?
Ou alors je suis juste parano et il faut attendre bien plus longtemps pour voir des changements?