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Bonjour à tous, j'aimerais avoir quelques avis sur mon programme que je souhaite mettre en place. J'ai commencer la musculation pour perdre les kilos en trop je suis donc passé de 84 kilo à 69 kilo. Actuellement remonter à 72 kilo j'aimerais resté entre 72 et 75 kilo. Avec ce programme je souhaite prendre en muscle "sec" pour commencer à me dessiner.

Voici mon programme sur 5 jours.

Jour 1:

Développé couché 4x10
Développé incliné 3x10
Dips 4x max
Butterfly 3x10

Barre au front 4x10
Extension poulie barre droite 4x10
Extension corde 4x10

Jour 2:

Traction 4x10
Tirage horizontal 3x10
Tirage nuque 4x10
Rowing machine 3x10

Biceps barre droite 4x10
Biceps curl haltères banc incliné 4x10
Biceps prise marteau 4x10

Jour 3:

Squat 4x10
Leg extension 4x10
Leg curl 4x10
Mollet 4x15
Presse 3x15

Jour 4:

Développé machine 2x15 échauffement
Développé militaires 4x10
Élévations frotales 3x15
Élévations latérales haltères 4x10
Tirage menton 3x15
Arrière d'épaules Butterfly 4x10
Arrière d'épaules poulie à la corde 3x15

Jour5:

Biceps barre droite 4x10
Triceps barre au front 4x10

Biceps barre EZ prisse serré 4x10
Triceps poulie corde 4x10

Biceps marteau 4x10
Triceps poulie haute 4x10

Biceps D et G poulie basse 4x10
Triceps D et G poulie haute supination 4x10

Jour 5: rappel pec/dos
Développé décline 4x10
Écarté haltère 3x10
Écarté incliné machine 3x10

Rowing barre 4x10
Pull over 3x10
Rowing haltère 3x10

Pour le jour 5 je ferais 1 semaine bicep Triceps et l'autre semaine pec dos

Salut !

Trop chargé, trop de séances et de choses inutiles (rappels, séance bras, élévations frontales etc...).

Jette un oeil à la rubrique programmes du site pour t'aider à en faire un correct