Forums SuperPhysique

Bonjour,

Pour relancer ma progression, j'aimerai changer de programme et de façon de travailler.

J'aimerai votre avis sur une façon d'organiser les programmes : Y à t-il des gains intéressant à faire 3 jours de SPlit, Et un jour en fin de semaine de "half body haut du corps" ? Ou des raisons de ne pas le faire ?

Exemple :

Lundi : Pectoraux / Triceps
Mardi : Dos / Epaules / Biceps
Jeudi : Jambes
Vendredi : half body haut du corps (2 exos pectoraux + 2 dos + 2 épaules + 2 bras)

Merci

PS : Sans parler d'un éventuel retard que ça pourrait faire prendre sur les jambes, j'ai aujourd'hui un peu d'avance sur les jambes, et cette façon de faire serait utilisée pendant 2mois environ)

Salut !

Aucun intérêt pour ma part. Par contre faire un vrai half oui je pense que ça pourrait être pas mal.

Là tu fais les épaules le lendemain des pecs, c'est pas terrible. Il vaudrait mieux faire tes 3 séances lundi, mercredi et vendredi ou alors faire un split 4 jours :

J1 : pecs/triceps
J2 : dos/biceps
J3 : repos
J4 : jambes
J5 : épaules/abdos
J6 et 7 : repos

Mais perso je préfère l'option half...

Je me permet de poser une question sur ton sujet l'auteur.


Quels sont les avantages de faire
Jour 1 : Pecs/Biceps
Jour 2 : Dos/Triceps
Jour 3 : Repos
Jour 4 : Jambes
Jour 5 : Épaules/Abdos

par rapport à
Jour 1 : Pecs/Biceps
Jour 2 : Jambes
Jour 3 : Dos/Triceps
Jour 4 : Repos
Jour 5 : Épaules/Abdos

C'est complètement idiot de faire les triceps le lendemain des pecs et le dos le lendemain des biceps... Simplement parce que tu vas travailler globalement les mêmes muscles 2 jours de suite donc mauvaise récup.

Personnellement je préfère cette répartition :

J1 : pecs/biceps
J2 : jambes
J3 : épaules/abdos
J4 : repos
J5 : dos/triceps
J6 et 7 : repos

Ok merci