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Vkingbrandon : avis sur mon programme de musculation

MessagePosté: 27/03/2017 05h06
par Vkingbrandon
Bonjour, j'ai 17 ans je fais 1m67 pour 58 kilos je commence aujourd'hui une prise de masse et j'ai commencé la musculation début janvier je suivais un programme que j'avais "faits" en piochant à droite à gauche c'était un split sur 4 jours, mais je m'en lasse au bout de 3 mois je trouve cela trop répétitif, je décide donc de partir sur un split mais sur 5 jours, étant novice dans le faites de crée un programme j'aimerait des avis que ce soit sur les exercices, le temps de repos etc. (j'ai pris le programme confirmé pour la répartition des muscles à travailler) merci d'avance :)

LUNDI : DOS-ABDOMINAUX
Dos:
- Tractions 4*12 2 mins de repos
- Rowing barre 4*12 2 mins de repos
- Pull over 4*12 2 mins de repos
Abdominaux:
-Crunch lesté 4*20 1 mins de repos
-Gainage 4*max 1 mins de repos
-Enroulement de bassin 4*20 1 mins de repos



MARDI: PECTORAUX-MOLLETS
Pectoraux:
- Développé couché 4*12 2 mins de repos
- écarté incliné 4*12 2 1mins30 de repos
-Pull over en travers d'un banc 4*12 2 mins de repos
Mollets:
-Chameau 4*12 1 mins de repos
-Mollets debout a la barre 4*12 1 mins de repos
-Mollets debout à une jambe 4*12 1 mins de repos


MERCREDI: CUISSES-FESSIERS
Cuisses:
-Leg curl 4*15 1mins30 de repos
-Soulevé de terre jambes tendues 4*12 2 mins de repos
Fessiers:
-Squat 4*12 2 mins de repos
-Fente à la barre 4*12 2 mins de repos


JEUDI: EPAULES-ABDOMINAUX
Epaules:
-Developpé militaire à la barre/haltères 4*12 1mins30 de repos
-Elevations latérale avec haltères 4*12 1mins30 de repos
-Elevations Frontales avec haltère 4*12 1mins30 de repos
Abdominaux:
-Crunch lesté 4*20 1 mins de repos
-Gainage 4*max 1 mins de repos
-Enroulement de bassin 4*20 1 mins de repos


VENDREDI: BICEPS-TRICEPS (+1exo pour les avants bras)
Avants-bras:
Curl Inversé 4*12 2 mins de repos
Biceps:
-Curl barre 4*8/12 2 mins de repos
-Curl prise marteau avec rotations 4*12 2 mins de repos
-Curl Concentré 4*12 2 mins de repos
Triceps:
-Barre au front 4*12 1mins30 de repos
-Dips entre 2 banc 4*15 1mins30 de repos
-Tate Press 4*12 1mins30 de repos