MikailKARA : avis sur mon programme de musculation
Posté: 01/04/2017 16h03
Bonjour à tous !
Je suis nouveau sur le forum Superphysique, adepte de la vision et des commandements de ce site qui est très bien fait.
J'aimerais un avis sur mon programme de musculation.
Séance 1 : Jambes
• Hack squat 5 séries 10-12 reps
• Soulevé de terre jambes tendues 4 séries 10 reps
• Fentes en marchant 4 séries 20 reps
• Mollets debout 4 séries
Séance 2 : Pectoraux / Biceps
• Développé couché haltères 5 séries 12 reps
• Développé couché incliné haltères 5 séries 12 reps
• Curl incliné haltères 3 séries 12 reps
• Curl EZ poulie basse 3 séries 12 reps
• Curl marteau corde 3 séries 12 reps
Séance 3 : Dos/triceps
• Tractions 3 séries jusqu'à échec
• Rowing haltères à un bras 3 séries 12 reps
• Rowing poulie basse serré 3 séries 12 reps
• Poulie haute poitrine 3 séries 12 reps
• Tirage menton 3 séries 12 reps
• Tirage poulie haute 3 séries 20 reps
• Tirage corde 3 séries 20 reps
Séance 4 : Épaules/Abdominaux
• Développé militaire haltères 4 séries 12 reps
• Élévations latérales 3 séries 20 reps
• Oiseaux banc incliné 3 séries 15 reps
• Tirage corde front 3 séries 15 reps
Merci les amis!
Je suis nouveau sur le forum Superphysique, adepte de la vision et des commandements de ce site qui est très bien fait.
J'aimerais un avis sur mon programme de musculation.
Séance 1 : Jambes
• Hack squat 5 séries 10-12 reps
• Soulevé de terre jambes tendues 4 séries 10 reps
• Fentes en marchant 4 séries 20 reps
• Mollets debout 4 séries
Séance 2 : Pectoraux / Biceps
• Développé couché haltères 5 séries 12 reps
• Développé couché incliné haltères 5 séries 12 reps
• Curl incliné haltères 3 séries 12 reps
• Curl EZ poulie basse 3 séries 12 reps
• Curl marteau corde 3 séries 12 reps
Séance 3 : Dos/triceps
• Tractions 3 séries jusqu'à échec
• Rowing haltères à un bras 3 séries 12 reps
• Rowing poulie basse serré 3 séries 12 reps
• Poulie haute poitrine 3 séries 12 reps
• Tirage menton 3 séries 12 reps
• Tirage poulie haute 3 séries 20 reps
• Tirage corde 3 séries 20 reps
Séance 4 : Épaules/Abdominaux
• Développé militaire haltères 4 séries 12 reps
• Élévations latérales 3 séries 20 reps
• Oiseaux banc incliné 3 séries 15 reps
• Tirage corde front 3 séries 15 reps
Merci les amis!