Driss-SP : avis sur mon programme de musculation
Posté: 03/05/2017 16h33
Bonjour ,
je possède 2 Haltères je suis pas débutant en musculation mais j'ai des problèmes financiers qui m’empêchent d'aller a une salle de musculation.
Je vous présente mon programme merci de le corriger si nécessaire et donner votre avis .
Programme :
Lundi :
PECS:
DC 4 x 8-12
DI 4 x 8-12
EC 3 x 8-12
Pull Over 3 x 8-12
Biceps:
Curl 3 x 8-12
Marteau 3x 8-12
Concentration curl 3 x 8-12
Mardi :
Souleve Terre 4 x 8-12
Squat 4 x 8-12
Fentes 3 x 8-12
Ichios 3 x 8-12
Mollets debout 4 x 8-12
Mercredi :
Dos :
Souleve Terre 4x8-12
Rowing barre 4x 8-12
Rowing Haltere a 1 bras 4x 8-12
Pull Over 3x8-12
Jeudi :
HIIT(Cardio) 15-20 Min
Vendredi :
PECS:
DI 4 x 8-12
Pompes (Charges en SAC a Dos) 4 x 8-12
EI 3 x 8-12
Epaules:
Dev Assis : 4 x 8-12
Elevation Frontale : 3x 8-12
Elevation Laterale: 3x 8-12
Elévations latérales buste penché 3 x8-12
Samedi : Cardio / Abdos
Dimanche : Repos.
je possède 2 Haltères je suis pas débutant en musculation mais j'ai des problèmes financiers qui m’empêchent d'aller a une salle de musculation.
Je vous présente mon programme merci de le corriger si nécessaire et donner votre avis .
Programme :
Lundi :
PECS:
DC 4 x 8-12
DI 4 x 8-12
EC 3 x 8-12
Pull Over 3 x 8-12
Biceps:
Curl 3 x 8-12
Marteau 3x 8-12
Concentration curl 3 x 8-12
Mardi :
Souleve Terre 4 x 8-12
Squat 4 x 8-12
Fentes 3 x 8-12
Ichios 3 x 8-12
Mollets debout 4 x 8-12
Mercredi :
Dos :
Souleve Terre 4x8-12
Rowing barre 4x 8-12
Rowing Haltere a 1 bras 4x 8-12
Pull Over 3x8-12
Jeudi :
HIIT(Cardio) 15-20 Min
Vendredi :
PECS:
DI 4 x 8-12
Pompes (Charges en SAC a Dos) 4 x 8-12
EI 3 x 8-12
Epaules:
Dev Assis : 4 x 8-12
Elevation Frontale : 3x 8-12
Elevation Laterale: 3x 8-12
Elévations latérales buste penché 3 x8-12
Samedi : Cardio / Abdos
Dimanche : Repos.