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Bonjour!

J'aimerais savoir si la base de mon programme est correcte, s'il manque des exercices pour certains muscles ou voire s'il y en a trop, j'ai pour objectif de une prise de muscle et étant une corpulence mince.

Lundi : Pectoraux Biceps
DC barre
DC incliné haltères
Écarté (poulie ou haltères)
Curl incliné
Curl marteau

Mardi : R

Mercredi : Jambes
Squat
SDT JT
Split squat
+ mollet

Jeudi : Dos Triceps
Traction
Rowing yates
Rowing à un bras
DC prise serrée
Barre au front haltères

Vendredi: R

Samedi : Épaules
DV haltères
Elevation latérale
Oiseau
+ mollet

Dimanche : R

J'ai déjà un antécédent de muscu, pas trop sérieux.

Salut !

buildingshape a écrit:Lundi : Pectoraux Biceps
DC barre
DC incliné haltères
Écarté (poulie ou haltères)
Curl incliné
Curl marteau

Rajoute des tractions supination si tu peux (avant les curls).

buildingshape a écrit:Mardi : R

Mercredi : Jambes
Squat
SDT JT
Split squat
+ mollet

Rajoute un exo pour les ischios (hip thrust, glute bridge, leg curl,...)

buildingshape a écrit:Jeudi : Dos Triceps
Traction
Rowing yates
Rowing à un bras
DC prise serrée
Barre au front haltères

J'ajouterais de l'extension nuque (si tu gardes les 2 curls + tractions supi),

buildingshape a écrit:Vendredi: R

Samedi : Épaules
DV haltères
Elevation latérale
Oiseau
+ mollet

Dimanche : R

OK.

L'hip trust je le rajoute après le sdt jt? merci

Oui ou après le split squat, comme tu veux