Exocet911 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 19/06/2017 23h52
Salut,
Bon, j'ai déjà pas mal détaillé mon prog dans ma page de présentiation, mais le faire à nouveau ici, ça fait pas de mal (enfin je pense ^^ ).
Donc.
Lundi : Pec / Brachial
Dips lesté 4x10 15kg, si j'ai la forme 20kg
DC 4x10 76kg, si la forme 80kg
Pull over 4x10 36kg
Curl marteau debout 4x10 18kg
Curl inversé debout 4x10 16kg
Mardi : Jambes
Presse incliné 4x10 100kg, je pense pouvoir monter un peu plus, en étant bien échauffer.
Squat 4x10 60kg
SdT jt 4x10 90kg
Leg curl 4x10 30kg (optimiste ^^ , sinon c'est 25)
Leg extension 4x10 25kg
Mercredi : Dos/Biceps
Tractions (avec échauffement aux bandes élastiques) 15/15/13/10
Tirage horizontale prise pro large : 4x10 52kg
Tirage horizontale prise neutre : 4x10 48kg
"Bucheron" : 4x10 24kg au kettlebell
Jeudi : Epaule/Tri
D Haltère : 4x10 20kg (progression : 16/17/18/19/20 ).
Oiseau : 4x20 4kg
Dips orienté Tri, lesté 5kg 4x10
DC serré 4x10 54kg
Barre front 4x10 22kg (nouvelle technique à essayer, donc poids approximatif)
Tirage poulie 4x10 25kg
Le reste c'est du "bonus" .
Pour les abdos, je fais au moins tout les 2 jours, des séances de gainage : Face et profil (2 coté) , en général c'est de l'ordre de 3 à 4 séries de 45sec à 1min, puis à la fin, des "crunch latéraux" pour les obliques. puis pour finir du "rentrage de ventre" pour le transverse, le plus délicat est d'arrivé à sentir la contraction des abdos sous le nombril, j'y arrive mais faut après quelques minutes, c'est pas immédiat.
Bon, j'ai déjà pas mal détaillé mon prog dans ma page de présentiation, mais le faire à nouveau ici, ça fait pas de mal (enfin je pense ^^ ).
Donc.
Lundi : Pec / Brachial
Dips lesté 4x10 15kg, si j'ai la forme 20kg
DC 4x10 76kg, si la forme 80kg
Pull over 4x10 36kg
Curl marteau debout 4x10 18kg
Curl inversé debout 4x10 16kg
Mardi : Jambes
Presse incliné 4x10 100kg, je pense pouvoir monter un peu plus, en étant bien échauffer.
Squat 4x10 60kg
SdT jt 4x10 90kg
Leg curl 4x10 30kg (optimiste ^^ , sinon c'est 25)
Leg extension 4x10 25kg
Mercredi : Dos/Biceps
Tractions (avec échauffement aux bandes élastiques) 15/15/13/10
Tirage horizontale prise pro large : 4x10 52kg
Tirage horizontale prise neutre : 4x10 48kg
"Bucheron" : 4x10 24kg au kettlebell
Jeudi : Epaule/Tri
D Haltère : 4x10 20kg (progression : 16/17/18/19/20 ).
Oiseau : 4x20 4kg
Dips orienté Tri, lesté 5kg 4x10
DC serré 4x10 54kg
Barre front 4x10 22kg (nouvelle technique à essayer, donc poids approximatif)
Tirage poulie 4x10 25kg
Le reste c'est du "bonus" .
Pour les abdos, je fais au moins tout les 2 jours, des séances de gainage : Face et profil (2 coté) , en général c'est de l'ordre de 3 à 4 séries de 45sec à 1min, puis à la fin, des "crunch latéraux" pour les obliques. puis pour finir du "rentrage de ventre" pour le transverse, le plus délicat est d'arrivé à sentir la contraction des abdos sous le nombril, j'y arrive mais faut après quelques minutes, c'est pas immédiat.