RauhaOra : avis sur mon programme de musculation
Posté: 25/06/2017 16h00
Bonjour , j'aimerai avoir vos retours sur mon programme
Jour1:UPPER mouvements Horizontaux
Bench:5/3/1
Rowing Yates ou poulie basse:4*8-10
Incliné haltère ou machine convergente:4*8-10
Rowing unilatèral haltère:3*10-12
Barre au font:3*8-15
Oiseau haltères ou poulie:4*20-30
jour2:LOWER dominante cuisses
Squat:5/3/1
Presse:4*8-12
front squat:3*8
legs-extension:3*12-15
mollets assis sur machine:4-6*20
jour3:UPPER mouvements verticaux
Développé militaire:5/3/1
Tractions pronation:4*8-10
Dips:4*8-10
tirage vertical neutre:4*8-15
Curl barre:4*8-12
élévation latérales:4*12-15
jour4:LOWER dominante ischio-jambiers
SDT classique:5/3/1
Fentes:4*8-12
Good morning:4*12
Legs curl:3*12
Molelts debout:4-6*12-20
Merci
Jour1:UPPER mouvements Horizontaux
Bench:5/3/1
Rowing Yates ou poulie basse:4*8-10
Incliné haltère ou machine convergente:4*8-10
Rowing unilatèral haltère:3*10-12
Barre au font:3*8-15
Oiseau haltères ou poulie:4*20-30
jour2:LOWER dominante cuisses
Squat:5/3/1
Presse:4*8-12
front squat:3*8
legs-extension:3*12-15
mollets assis sur machine:4-6*20
jour3:UPPER mouvements verticaux
Développé militaire:5/3/1
Tractions pronation:4*8-10
Dips:4*8-10
tirage vertical neutre:4*8-15
Curl barre:4*8-12
élévation latérales:4*12-15
jour4:LOWER dominante ischio-jambiers
SDT classique:5/3/1
Fentes:4*8-12
Good morning:4*12
Legs curl:3*12
Molelts debout:4-6*12-20
Merci