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Ouais Hit Thrust je l'ai cité, mais le split travaille déjà bien les fessiers, je voudrais pas avoir le cul de Kardashian non plus!

Non mais effectivement, je vais retenter, j'aimais pas du tout mais peut-être que maintenant ça ira!

Petite précision, après quelques recherches, j'ai fait une erreur que beaucoup font:

En fait il y a Glute ham raise, qui est polyarticulaire et est bien une flexion de hanche

Et il y'a le Nordic leg curl (que je fais moi), qui lui est plutôt un exo d'isolation et se rapproche du Leg curl du coup! Niveau sensations et exécutions ça reste différent quand même mais cela s'en rapproche.

Glute ham raise = nordic leg curl = flexion des genoux. La différence c'est que le glute ham raise se fait à la machine il me semble (qu'on appelle GHD).

https://www.superphysique.org/exercices/114

Justement, c'est une erreur du site et de beaucoup d'autres, ce n'est pas la même chose dans l'exécution...

J'en doute...

Bonjour,

J'ai entendu dire que passé 7 jours, il y a trop d'écart pour faire une même séance, qu'en quelque sorte, le corps "perd l'habitude de l'exercice".
Est-ce que dans mon cas cela pose souci ?

Je souhaite faire un PPL sur 5 jours, avec 2 séances différentes (2 push, 2 pull, 2 legs différentes)
Je m'explique:

SEMAINE 1
PUSH 1
PULL 1
LEGS 1
rest
PUSH 2
PULL 2
rest

SEMAINE 2
LEGS 2
PUSH 1
PULL 1
rest
LEGS 1
PUSH 2
rest

SEMAINE 3
PULL 2
LEGS 2
PUSH 1
rest
PULL 1
LEGS 1
rest

etc etc...

Sauf que: je dois attendre 8 jours avant de refaire ma séance PECS 1 (par exemple)
Est-ce que ça passe quand même sachant que j'entraine tout de même le groupe musculaire tous les 4 jours ?

Ou est-ce qu'il vaut mieux que je reste sur un PPL UL ?

Merci d'avance !

Salut Boutch,

Fais voir la composition de tes séances avec les exercices, je vais te dire

Salut Rudy,

Pour le moment je partirais sur:

PUSH 1
DC incliné
DC classique
Ecartés décliné
EL
Kick Back

PUSH 2
DC classique
Ecartés inclinés
Pompes
EL
Barre Front

PULL 1
Tractions pronation
Rowing barre pro
Rowing halt banc
Oiseau halt
Curl marteau

PULL 2
Tractions neutres
Rowing 1 bras
Rowing halt banc
Oiseau barre
Curl incliné

JAMBES 1
Split squat
Hip thrust
Gobelet squat
Glute ham raise
Mollets debout

JAMBES 2
Squat haltères
Sdt roumain
Fentes marchées
Ischios SwissBall
Mollets assis

Ca ira ! )

Merci !

En gros c'est un PPL x6 mais avec le jeudi en pause.

Le programme en lui-même est intéressant ?

Je ne sais pas ce que signifie intéressant mais c'est "honnête" même si je ferais quelques changements personnels

Comme quoi ?