AlexLuSP : avis sur mon programme de musculation
Posté: 16/07/2017 18h49
Bonjour à toute la team superphysique!
Je suis tout nouveau sur le forum et si je me suis inscrit c'est que récemment j'ai décidé , qu'après deux ans de musculation , j'avais besoin de personnes plus expérimentées pour m'aiguiller . En effet, ça ne fait que depuis peu de temps que je regarde régulièrement les vidéos de Rudy et que je lis le forum...
C'est donc humblement que je vous poste mon programme afin d'avoir un retour de votre part. Je souhaite m'enrichir de vos connaissances et expériences pour progresser , alors n'hésitez pas à critiquer ma façon de m'organiser.. je veux comprendre ce qui est juste et faux ..
D'abord voici mon profil : 192 cm, 81 kg, clavicules larges, os fins , membres longs , cage thoracique étroite. Biceps courts et triceps longs. Points forts : quadri, pec, dos et épaules ( portion avant et latérale ).
Objectif : prise de muscle . Je vise 90 kg avec 12 à 15 % de bodyfat ( pas moins pour des raisons de confort et de santé )
Je m'excuse d'avance pour ce long pavet, voici le programme :
Voilà le programme: 4 séances par semaine et j'alterne comme suit .. 1- pec +'triceps, 2- dos+ biceps, 3- jambes + épaules , 4- séance 1 , etc
Séance pec triceps
Développé couché 4* 8-10
Développe incliné haltères 4 * 8-10
Pec deck 4* 12-15
Magic triceps 4* 8-10
Dips buste droit 4* max ( je monte le lest quand je dépasse 15 )
Séance dos biceps
Tractions prise large 4* max ( j'essaye de m'améliorer sur ce mouvement qui ne m'est pas évident )
Rowing yates en supination 4* 8-10
Tirage prise serrée neutre , buste droit 4* 12-15
Curl incliné 3* 8-12
Curl pupitre 3* 8-12
Curl marteau assis contre un dossier 3* 8-12
Séance jambes et épaules ( sûrement la plus contestable )
Squat 3*8-10
Fentes 3*8-12
Presse droite 3*8-12
Développé haltères 3*8-12
Élévations latérales 3*12-15
Oiseau 3* 12-15
Merci à ceux qui auront eu le courage de me lire , et merci ++ à ceux qui m'aideront
Je suis tout nouveau sur le forum et si je me suis inscrit c'est que récemment j'ai décidé , qu'après deux ans de musculation , j'avais besoin de personnes plus expérimentées pour m'aiguiller . En effet, ça ne fait que depuis peu de temps que je regarde régulièrement les vidéos de Rudy et que je lis le forum...
C'est donc humblement que je vous poste mon programme afin d'avoir un retour de votre part. Je souhaite m'enrichir de vos connaissances et expériences pour progresser , alors n'hésitez pas à critiquer ma façon de m'organiser.. je veux comprendre ce qui est juste et faux ..
D'abord voici mon profil : 192 cm, 81 kg, clavicules larges, os fins , membres longs , cage thoracique étroite. Biceps courts et triceps longs. Points forts : quadri, pec, dos et épaules ( portion avant et latérale ).
Objectif : prise de muscle . Je vise 90 kg avec 12 à 15 % de bodyfat ( pas moins pour des raisons de confort et de santé )
Je m'excuse d'avance pour ce long pavet, voici le programme :
Voilà le programme: 4 séances par semaine et j'alterne comme suit .. 1- pec +'triceps, 2- dos+ biceps, 3- jambes + épaules , 4- séance 1 , etc
Séance pec triceps
Développé couché 4* 8-10
Développe incliné haltères 4 * 8-10
Pec deck 4* 12-15
Magic triceps 4* 8-10
Dips buste droit 4* max ( je monte le lest quand je dépasse 15 )
Séance dos biceps
Tractions prise large 4* max ( j'essaye de m'améliorer sur ce mouvement qui ne m'est pas évident )
Rowing yates en supination 4* 8-10
Tirage prise serrée neutre , buste droit 4* 12-15
Curl incliné 3* 8-12
Curl pupitre 3* 8-12
Curl marteau assis contre un dossier 3* 8-12
Séance jambes et épaules ( sûrement la plus contestable )
Squat 3*8-10
Fentes 3*8-12
Presse droite 3*8-12
Développé haltères 3*8-12
Élévations latérales 3*12-15
Oiseau 3* 12-15
Merci à ceux qui auront eu le courage de me lire , et merci ++ à ceux qui m'aideront