2 exercices pour c ompléter mes jambes ?
Posté: 04/08/2017 14h41Bonjour à tous,
Je suis très heureux de rejoindre votre communauté - c'est effectivement mon premier topic ici !
Le coach de ma salle de muscu m'a attribué un programme de prise de masse dont je vais vous lister les exercices. Je n'insisterai guère sur le nombre de séries et les charges, ces informations n'étant pas utiles pour la question que je souhaiterais vous poser.
Effectivement, je trouve le programme de mes jambes assez léger : seulement 3 exos, dont 2 d'isolation. Je souhaiterais donc le compléter, grâce à vos conseils.
Mais tout d'abord, voici le programme en entier.
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SEANCE N°1 (pectoraux, dorsaux, biceps, abdominaux)
1. Curl en rotation
2. Dévelloppé couché alterné avec tractions OU BIEN tirage nuque
3. Développé incliné alterné avec tirage horizontal
4. Pull-over alterné avec tirage poitrine penché en arrière
5. Curl allongé poulie haute
6. Crunch droits, gainage droits, crunch obliques, gainage obliques, flexions du bassin vers le torse, gainage droit, flexions du bassin de gauche à droite, gainage obliques, relevés de bassin, gainage droits, haltères gauche et droite debout, gainage obliques.
SEANCE N°2 (jambes, épaules, trapèzes, abdominaux)
1. Legs press alternée avec legs extensions alternées avec legs curl
2. Shoulders press alternée avec tirage menton barre
3. Tirage vertical debout à la poulie (pour les triceps)
4. Crunch droits, gainage droits, crunch obliques, gainage obliques, flexions du bassin vers le torse, gainage droit, flexions du bassin de gauche à droite, gainage obliques, relevés de bassin, gainage droits, haltères gauche et droite debout, gainage obliques.
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MES QUESTIONS
Finalement :
1. Que pensez-vous de mon programme ?
2. Puis-je ajouter un exo pour davantage solliciter les mollets (ils le sont juste un peu grâce à la leg press), TOUT EN EVITANT DE BOSSER LE DOS (puisque celui-ci l'aura déjà été à la séance précédente) ?
3. Puis-je ajouter un autre exo, travaillant les mêmes muscles que la leg press (donc tous ceux du bas du corps, sans le dos), mais d'une façon différente (rappel : sans bosser le dos) ?
Merci d'avance, très bonne continuation à vous ! (et bon week-end, ce soir !)
Je suis très heureux de rejoindre votre communauté - c'est effectivement mon premier topic ici !
Le coach de ma salle de muscu m'a attribué un programme de prise de masse dont je vais vous lister les exercices. Je n'insisterai guère sur le nombre de séries et les charges, ces informations n'étant pas utiles pour la question que je souhaiterais vous poser.
Effectivement, je trouve le programme de mes jambes assez léger : seulement 3 exos, dont 2 d'isolation. Je souhaiterais donc le compléter, grâce à vos conseils.
Mais tout d'abord, voici le programme en entier.
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SEANCE N°1 (pectoraux, dorsaux, biceps, abdominaux)
1. Curl en rotation
2. Dévelloppé couché alterné avec tractions OU BIEN tirage nuque
3. Développé incliné alterné avec tirage horizontal
4. Pull-over alterné avec tirage poitrine penché en arrière
5. Curl allongé poulie haute
6. Crunch droits, gainage droits, crunch obliques, gainage obliques, flexions du bassin vers le torse, gainage droit, flexions du bassin de gauche à droite, gainage obliques, relevés de bassin, gainage droits, haltères gauche et droite debout, gainage obliques.
SEANCE N°2 (jambes, épaules, trapèzes, abdominaux)
1. Legs press alternée avec legs extensions alternées avec legs curl
2. Shoulders press alternée avec tirage menton barre
3. Tirage vertical debout à la poulie (pour les triceps)
4. Crunch droits, gainage droits, crunch obliques, gainage obliques, flexions du bassin vers le torse, gainage droit, flexions du bassin de gauche à droite, gainage obliques, relevés de bassin, gainage droits, haltères gauche et droite debout, gainage obliques.
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MES QUESTIONS
Finalement :
1. Que pensez-vous de mon programme ?
2. Puis-je ajouter un exo pour davantage solliciter les mollets (ils le sont juste un peu grâce à la leg press), TOUT EN EVITANT DE BOSSER LE DOS (puisque celui-ci l'aura déjà été à la séance précédente) ?
3. Puis-je ajouter un autre exo, travaillant les mêmes muscles que la leg press (donc tous ceux du bas du corps, sans le dos), mais d'une façon différente (rappel : sans bosser le dos) ?
Merci d'avance, très bonne continuation à vous ! (et bon week-end, ce soir !)
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