Forums SuperPhysique

(Edité à 21h30)

Bonjour, j'ai récupéré quelques idée sur des programmes déjà fait.
Lundi:
triceps:
Extensions au dessus de la tête
Haltères front
Skull crusher

Dos:
Rowing haltères 1 Bras
Tractions

Pectoraux :
Dips
Dips lestées

Mardi: biceps
Curl haltères
Curl concentration
Curl prise marteau

Mercredi: repos

:Jeudi épaules
Élévations latérales
Rowing haltères menton
Développés haltères

Vendredi:
-cuisses:
Fentes poids du corps
Squat 1 jambe poids du corps

-Ischios:
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères

samedi: repos

Dimanche:
-abdos:
Crunch poids du corps
Crunch avec rotation
Crunch lestés

-mollets:
Mollets debout 1 jambe poids du corps
Mollets debout 1 jambe lestée

Dos:
Rowing haltères 1 Bras

Voila, je souhaite reprendre un programme strict et rigoureux.
Dois-je calculer mon 1 rep pour les rowing et en général pour tout autres exercice(marteau...)

benaquista1524 a écrit:Voila, je souhaite reprendre un programme strict et rigoureux.

Et bien commence par prendre un programme du site avec 3-4 séances par semaine parce que là c'est pas top.

Déséquilibre entre biceps et triceps et tu ne fais ni le dos ni les pecs.

benaquista1524 a écrit:Dois-je calculer mon 1 rep pour les rowing et en général pour tout autres exercice(marteau...)

Non, ça ne sert pas à grand chose.

Attention, moi je ne souhaite pas faire une prise de masse.

Je préfère prendre du muscle sec.

Peu importe, ça ne change rien à mon message précédent. La différence se fera dans l'assiette, pas à l'entraînement.

Ok, j'ai regardé et le programme me tente, je vais essayer et peut être mieux gérer mes séances.

J'ai rien de fixe, mes temps de repos ne sont pas à 15 secondes près, j’attends toujours d'avoir les même sensation après une bonne récup.

Merci