BobOz : avis sur mon programme de musculation
Posté: 16/08/2017 15h03
Salut à tous,
J'habite un peu loin de la plupart d'entre vous aussi ici le printemps arrive et on commence à penser à la plage . Surtout quand on y habite et que tout le mec moyen est un surfeur body buildé dans le coin....l
J'ai commencé la Muscu le 1er Fevrier 2017 (30 ans...)
- 1m81
- 69kg / 18% de body fat (grosso merdo à l'oeil...)
Soit environ 13kg de masse grasse
Et environ 56kg de muscles.
Au premier Mai (3 mois après)
- 1m81 (toujours...)
- 76kg / 13% de body fat
Soit environ 10kg de masse grasse. -3kg
Et environ 66kg de muscles. +10kg
Maintenant (6 mois plus tard)
- 1m81 (toujours...)
- 78kg / 11% de body fat
Soit 8.5kg de masse grasse -1.5kg
et 69.5kg de muscles + 3.5kg
OBJECTIF :
1m81/81kg/10% de Body Fat.
Le body fat etant plus important que le poids pour moi, j'ai une fixette psychologique la dessus (je devrais consulter...)
PROBLEME : J'ai l'impression de stagner et de faire du "PAIN BUT NO GAIN".
Au niveau de mon programme il est un peu le meme tout les jours.
9:30h - Dejeuner - environ 40g prot/ 50-60g carb / 10g fat
12:00 - 13:00 - GYM - 45 min à 1h sur un groupe Leg/Chest/Core/Back/Shoulder
13:15 - Dejeuner - Salade de riz et thon (grosso merdo) + 20g whey
16:30 - Encat - environ 40g prot/ 50-60g carb / 10g fat
19:30 - Diner - Salade de riz et thon (grosso merdo) + 20g whey
22:15 - Encat - environ 40g prot/ 50-60g carb / 10g fat
0:00 - 40g Caseïne + Dodo.
Les glucides ont le plus faible IG possible, Riz Brun, Avoine, Céréale Complete...
Je train 7/7 mais 1 rarement 2 fois par semaine (quand je me sens fatiguer) , je fais - sceance 100% stretching ou / sceance de 45 min de Cardio.
Je vroudrais savoir si mes résultats sont bon ou normaux et ce que je devrais évidement améliorer sachant que j'ai ce sentiment de stagner en masse et en force. Je progresse en revanche énormément depuis 1 mois en Range de Mouvement, car je ne suis pas souple de nature et travaile enormement cette carracteristique depuis juillet.
Je suis très content d'avoir minci car j'ai toujours été mince et psychologiquement j'ai du mal avec la graisse. J'ai cette impression de stagner, biensur on ne peut pas vraiment prendre de la masse et perdre de la graisse en meme temps.
Un pote PT me dit de monter a 84kg en mangeant comme un porc et prenant des shakers au flocons d'avoine. Mais j'ai se blocage psychologique avec la graisse...
Moi je veux très vite arriver à ses 10% sans pour autant perdre de poids... Vous en pensez quoi ? Que dois-je faire ?
Suis-je bien dans mes résultats ou dois-je changer des choses ? Je pense que mon petit dej' est trop léger. J'ai pas d'apétit le matin
Sur ce je vous souhaite à tous une bonne journée !
Ici c'est l'heure de dormir . ;-)
J'habite un peu loin de la plupart d'entre vous aussi ici le printemps arrive et on commence à penser à la plage . Surtout quand on y habite et que tout le mec moyen est un surfeur body buildé dans le coin....l
J'ai commencé la Muscu le 1er Fevrier 2017 (30 ans...)
- 1m81
- 69kg / 18% de body fat (grosso merdo à l'oeil...)
Soit environ 13kg de masse grasse
Et environ 56kg de muscles.
Au premier Mai (3 mois après)
- 1m81 (toujours...)
- 76kg / 13% de body fat
Soit environ 10kg de masse grasse. -3kg
Et environ 66kg de muscles. +10kg
Maintenant (6 mois plus tard)
- 1m81 (toujours...)
- 78kg / 11% de body fat
Soit 8.5kg de masse grasse -1.5kg
et 69.5kg de muscles + 3.5kg
OBJECTIF :
1m81/81kg/10% de Body Fat.
Le body fat etant plus important que le poids pour moi, j'ai une fixette psychologique la dessus (je devrais consulter...)
PROBLEME : J'ai l'impression de stagner et de faire du "PAIN BUT NO GAIN".
Au niveau de mon programme il est un peu le meme tout les jours.
9:30h - Dejeuner - environ 40g prot/ 50-60g carb / 10g fat
12:00 - 13:00 - GYM - 45 min à 1h sur un groupe Leg/Chest/Core/Back/Shoulder
13:15 - Dejeuner - Salade de riz et thon (grosso merdo) + 20g whey
16:30 - Encat - environ 40g prot/ 50-60g carb / 10g fat
19:30 - Diner - Salade de riz et thon (grosso merdo) + 20g whey
22:15 - Encat - environ 40g prot/ 50-60g carb / 10g fat
0:00 - 40g Caseïne + Dodo.
Les glucides ont le plus faible IG possible, Riz Brun, Avoine, Céréale Complete...
Je train 7/7 mais 1 rarement 2 fois par semaine (quand je me sens fatiguer) , je fais - sceance 100% stretching ou / sceance de 45 min de Cardio.
Je vroudrais savoir si mes résultats sont bon ou normaux et ce que je devrais évidement améliorer sachant que j'ai ce sentiment de stagner en masse et en force. Je progresse en revanche énormément depuis 1 mois en Range de Mouvement, car je ne suis pas souple de nature et travaile enormement cette carracteristique depuis juillet.
Je suis très content d'avoir minci car j'ai toujours été mince et psychologiquement j'ai du mal avec la graisse. J'ai cette impression de stagner, biensur on ne peut pas vraiment prendre de la masse et perdre de la graisse en meme temps.
Un pote PT me dit de monter a 84kg en mangeant comme un porc et prenant des shakers au flocons d'avoine. Mais j'ai se blocage psychologique avec la graisse...
Moi je veux très vite arriver à ses 10% sans pour autant perdre de poids... Vous en pensez quoi ? Que dois-je faire ?
Suis-je bien dans mes résultats ou dois-je changer des choses ? Je pense que mon petit dej' est trop léger. J'ai pas d'apétit le matin
Sur ce je vous souhaite à tous une bonne journée !
Ici c'est l'heure de dormir . ;-)