Forums SuperPhysique

Bonsoir ,
voila , ça fait 2 ans que je fais de la musculation , et j'ai toujours été sur des séances de 1h15 , 4* / semaine .
Le problème est que je rentre en fac de médecine , ce qui m'oblige à passer à 3 scéances / semaine de 45min / 1h max
Je n'ai pas vraiment su comment gérer , alors je me suis créé un petit programme PPL , je voudrais vos avis dessus

Push :
- Dc haltère 10 - 10 - 8 - 6
-Landmine Squeeze Press 3*10
-écarté poulie 3*15

-Magic tryceps 12-10-10-8
-extension triceps poulie haute 3*15

-dvp militaire 12-10-10-8
-élévation latérales haltères 3*15


Pull : ( faisant du street workout , mon dos est mon point fort )
-traction 4*12
-tirage horizontal 3*12
-rowing poulie haute 3*15

-Curl barre EZ 12-10-10-8
-Curl incliné haltère 3*12

-Tirage menton 12-10-10-8
-oiseau haltère 3*15


Lower :
-Leg curl ( échauffement ) 3*15
-Squat libre 12-10-10-8
-presse à cuisse 12-10-8
-svd jambes tendues 3*12

-Extension mollets à la smith machine 3*12
-Extension mollets assis 3*12

-Curl barre pronation 3*12
-Curl prise marteau 3*12

Voila , je me doute bien que je ne vais pas prendre 20kg de muscle avec ce programme , le but est juste de conserver ma forme plus que de prendre du muscle , étant donné que je vais avoir peu de temps

voila merci d'avoir lu jusqu'au bout

Salut,

Effectivement c'est pas terrible. Inspire toi plutôt du programme pour intermédiaires sur 3 jours du site.

Et évite les exercices débiles comme le landmine squeeze press, fais du développé incliné ça sera bien plus efficace.

d'accord , merci je me doutais bien que ça n'était pas fou , les programmes sur 3 jours ne sont pas mon fort ^^'

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et évite les exercices débiles comme le landmine squeeze press, fais du développé incliné ça sera bien plus efficace.

Je vois pas trop pourquoi cet exo ne te plait pas , mais j'ai toujours eu plus de sensation au niveau du haut des pec que sur un dvi , donc je ne pense pas l'enlever mais merci du conseil !

MehdiSama a écrit:d'accord , merci je me doutais bien que ça n'était pas fou , les programmes sur 3 jours ne sont pas mon fort ^^'

Le plus simple :
J1 : pecs/delto post/biceps
J2 : repos
J3 : jambes/abdos
J4 : repos
J5 : dos/delto latéral/triceps
J6 et 7 : repos.

MehdiSama a écrit:Je vois pas trop pourquoi cet exo ne te plait pas , mais j'ai toujours eu plus de sensation au niveau du haut des pec que sur un dvi , donc je ne pense pas l'enlever

Si tu préfères les sensations à l'efficacité, libre à toi, ce n'est pas mon problème

Merci ! Je vais faire ce que tu propose alors

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu préfères les sensations à l'efficacité, libre à toi, ce n'est pas mon problème

On va éviter de partir sur un débat quant à l'efficacité de cet exo , suffit de le mettre sur Google pour voir que les avis divergent