Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le développé à la machine convergente... Comment dire...
Fais plutôt du couché barre et de l'incliné haltères, garde les dips pour la séance triceps.
Le curl marteau je vois pas bien l'intérêt de le faire en travers, assis c'est très bien.
Pourquoi pas du front squat à la place du goblet ?
L'incliné je tape trop dans les épaules elles prennent tout, du moins avant de faire ce programme je peux toujours tester maintenant vu que le DC à la convergente m'a franchement aidé à avoir une meilleure technique. (et qu'avant j'avais une technique de brêle).
Tout simplement par habitude, je me suis pas trop embêté j'ai pris 3 exos de base du site.
Suite à la vidéo de Fabrice et comme j'ai une bonne souplesse de cheville je me suis dit que ça le ferait bien.Grosse différence à terme ?
DamienL a écrit:3) Allez... file.
Je doute qu'il te soit impossible à tout jamais d'en refaire.
)
Pas faute d'avoir essayé Damien mais je sens vraiment le "trou au pec" en DC couché barre, aux haltères je peux un peu mieux adapter le mouvement.
Du coup avec correction ça donne : 1) Tractions pronation 4x6-13 repos 2 min
Après m’être filmé j'ai constaté à mon grand étonnement que je decrochais pas du tout les épaules et que ma prise était trop serré.
Je pense faire un petit " apprentissage technique" à la poulie haute ou à la machine :
topic40266.html Le temps de bien apprendre à tirer avec le dos ( un peu à la façon d'un membre SuperPhysique qui m'avait donné l'idée sur insta, Bodywarrior) et donc remplacer les tractions temporairement.
2) Rowing banc 30-45 ° cycle de 8-12 ?3) Tirage poulie haute 45° 3x10-15 repos 2 min ( exo suggéré par Fabrice dans les meilleurs exos si vous voyez pas le mvt)
4)Rowing haltères à un bras 3x8-15 repos 1 min éprouvant pour le gainage !
5)Dips 4x10-15 repos 2min6) Magic Tryceps 3x8-15 7)Extension poulie coudes écartés 3x10-15 repos 1min30
8) Crunch : 5 minutes
Mercredi : Judo
Jeudi : Pectoraux biceps abdos
1) Developpé couché haltères 4x6-13 repos 2min30
2)Développe assis à la machine convergente 3x10-15 repos 2 min ( exo qui m'aide bcp à bien fixer les omoplates et épaules en arrière, fait doublon avec le DCH mais je me vois pas encore le lever) ou
Developpé incliné haltères3)Poulie haute vis à vis 3x20-25 repos 1min30
4)Tractions supi non cambré 4x10-15 repos 2 min
5) Curl incliné 3x6-13 repos 2 min ( cycle partant de bas à cause du saut des haltères).
6)Curl marteau en travers 3x10-15 repos 1min30
7) Circuit abdos 3x10-20 Crunch abmat;enroulement à la chaise, oblique en levant les jambes sur le coté .Le tout lesté.
Vendredi : Judo
Samedi : Cuisses épaules abdominaux
1)Squat Gobelet 3x8-15 2 min
ou Front Squat2)Presse à cuisses inclinée 4x10-15 2 min
3) SDT Roumain 4x 6-10 4) Leg curl assis 3x10-15 1min30
5) Mollet presse 3x15-25
Échauffement L-Fly élastique 3x20
6)Rowing menton 4x8-15 1min30
7)Élévations latérales haltères 4x15-25 1min30
8) Oiseau haltères 3x15-25 1min
9) Abdos : Gainage planche et oblique 3x30 sec-60sec avec lest.
Dimanche : Repos
Si j'ai bien tout saisi ça donne ça !