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Bonjour ,desoler je ne savais pas comment formuler ma question ..
Je souhaiterais commencer la musculation a la maison mais je n'ai ni programme ni diète préparées ..
Après quelques recherches je pensais demarrer une prise de Muscle/masse a 2500 ckal étant donner que je ne suis pas bien épais : 179.5cm/59kg
Mais je reste bloquer sur le programme muscu..j'ai a ma disposition une barre de musculation (1M55 charge max 160kg)
2 barre d'haltère (charge max 20kg) et quelques poids
0.50kg :4
1kg :10
2kg :4
5kg: 6
20kg: 2
Par contre je n'ai pas de banc de musculation.. Si des personnes peuvent m'aider/conseiller pour créer un programme ça serait vraiment très sympa ,je vous poste le menu que je vais suivre d'ici lundi pendant 1-2 semaine d'essai.
Merci d'avance

(C'est la prise de masse pour femme mais a mon poid je trouve pas d'autre menu et il avait l'air plutôt bien pour garder les abdos apparents ^^')

Cela me fait rire ces programmes diététiques complètement irréalistes : donc tu dois manger 40 g de thon en collation à dix heures. C'est vachement pratique. :-)

Sinon pour le reste, avec tes haltères, tu peux faire tous les exercices du site http://www.musculation-halteres.fr où il n'y a pas de banc.

Mais bon, sachant que tu as des bancs inclinables d'entrée de gamme pour 50 € sur Amazon : http://amzn.to/2ePuJBt

C'est vraiment se compliquer la vie que de ne pas en avoir un si tu es vraiment motivé.

Merci pour la reponse ^^ ce qui membete c'est que quand on lit la description des bancs il est souvent écrit "capacité max de charge 100-120kg" certes je suis débutant mais j'aimerais bien qu'il fasse quelques années ce petit banc surtout que je veux vraiment utiliser la barre aussi.. Je ne sais pas si il compte aussi le poid de la personne dans les 120kg
PS : j'ai regarder le site que tu m'a proposer il y a une partie nutrition c'est sympa .j'avais jamais vue encore pourtant ça n'est pas la première fois que je vais sur ce site ^^' par contre aurait tu un modèle sans complément ? :/ merci d'avance