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Je fais de la musculation depuis 6 mois
3 séries pour chaque exo
Voici mon programme :
Mercredi : Dos épaules
Tirage verticale poitrine
Tirage horizontal
rowing barre
Pull Over poulie

Développé haltère
élévations latérales
élévations frontales
et oiseau buste penché

Vendredi : Pecs jambes
Développé couché barre
développé incliné haltère
écartés inclinés
Pec deck

Presse cuisse
Lec extension
Leg curl
Mollets assis

Dimanche: Bras
Curl poulie basse
Curl pupitre unilatéral
Curl marteau

Extension triceps poulie
Développé couché prise sérré
et extension nuque poulie

Je tiens à dire que mon programme est changé assez souvent (Toutes les cinq semaines à peu près) mais j'ai bien progressé depuis par example au DC je suis passé de 10 kg par main a 26 kg par main aux haltères et au tirage verticale de 30 kg a 50 kg. Pensez vous que tant que je progresse je devrais continuer comme ça ?

Salut,

Je pense déjà que tu devrais mettre des espace sur cette présentation.

Au début, j'ai cru que tu listais tout les exos que tu faisais. oO ^^

Ensuite : 3 séries pour chaque muscles....C'est le minium
Esnuite, changer son prog toutes les 5 semaines, soit tous les mois....C'est par recommander il me semble...

Pour moi, l'El Frontale ne sert à rien, tu travailles largement assez ton delto antérieur sur tout les développés.

Sinon ça va ^^

3 séries pour chaque exercice plutôt

Oui, c'est ce que je voulais dire.

Par contre, la séparation...C'est pas encore ça ^^.

Faut séparer au niveau de jours dentraîenement, la c'est séparé pile au milieu des scéances ^^

Pas compris

Ca ;

Mercredi : Dos épaules
Tirage verticale poitrine
Tirage horizontal
rowing barre
Pull Over poulie
Développé haltère
élévations latérales
élévations frontales
et oiseau buste penché

Vendredi : Pecs jambes
Développé couché barre
développé incliné haltère
écartés inclinés
Pec deck
Presse cuisse
Lec extension
Leg curl
Mollets assis

Dimanche: Bras
Curl poulie basse
Curl pupitre unilatéral
Curl marteau
Extension triceps poulie
Développé couché prise sérré
et extension nuque poulie

Voila

Ca ;

Mercredi : Dos épaules
Tirage verticale poitrine
Tirage horizontal
rowing barre
Pull Over poulie
Développé haltère
élévations latérales
élévations frontales
et oiseau buste penché

Vendredi : Pecs jambes
Développé couché barre
développé incliné haltère
écartés inclinés
Pec deck
Presse cuisse
Lec extension
Leg curl
Mollets assis

Dimanche: Bras
Curl poulie basse
Curl pupitre unilatéral
Curl marteau
Extension triceps poulie
Développé couché prise sérré
et extension nuque poulie

Voila

Je pensais que tu parlais de l'entraînement

C'est constructif tout ça

Panzer44 a écrit:Pensez vous que tant que je progresse je devrais continuer comme ça ?

Je crois que la réponse est simple
Si tu progresse...

Après, est-ce que ton programme est bien ? Il y a quand même un 2 poids 2 mesures dans ton programme. Tu compactes une séance pecs et jambes et à côté de ça tu en dédies une spécial bras.

Tu compactes une séance pecs et jambes et à côté de ça tu en dédies une spécial bras.

J'aime travailler les jambes