Forums SuperPhysique

Salut à tous les musclay !

Je suis nouveau sur ce forum , je suis actuellement en full body, je progresse mais voilà mon problème est la récupération car la dernière fois j'ai fais des fentes puis j'ai eu mal aux cuisses pendant 4 jours.

Ma question est puis je passer en split? Malgré les performances pas terrible que j'ai à votre avis un split serait optimal pour moi?

Y a-t-il des personnes à qui le split leur a apporté une belle progression malgré leur faible performance de départ ?

Bonne journée

salut,

Je connais pas ton programme de split ( ca pourrait être bien que tu le mettes).
Mais avoir mal aux cuisses 4 jours après les fentes, j'appelle ça des courbatures, et je ense que c'est normal.

Salut, si je fais un programme split je le ferais ainsi !

Dimanche jambes, abdos

Soulever de terre 4*10
Squat 4*10
Fentes 3*12

Gainage 3*1 minutes
Relever de genoux 3*12

Lundi pecs, biceps

Développer couché 4*10
Développer incliner 4*10
Écarté incliné 3*12
Pompes mon max

Curl barre 3*10
Curl concentré 3*12
Curl marteau 3*10


Mercredi Dos, triceps

Traction prise large 4*6
Rowing yates 4*10
Rowing barre 4*10
Rowing 1 bras 3*12

Développer coucher prise serrée 3*10
Barre au front 3*10
Extention verticale 3*10


Jeudi épaules, abdos

Développer haltères 4*10
Oiseau 4*12
Rowing menton 4*10
Élévation latérale 3*10

Gainage 3*1 minute
Relevé de genoux 3*12

Merci

Si tu ne supportes pas la fréquence du full, alors la question ne se pose pas.

En tout cas, tu peux progresser en split, comme en full, comme en half...

Dernier point, l'exercice et son échauffement doit être réalisé correctement.

Merci Damien mais ma question est si je travaille mon muscle 1 fois par semaine alors que j'ai pas de belles performances ça peut pas mettre un frein à ma progression ?

Bah...Faut que tu t'arraches aux séances

Perso, pendant 2ans, j'avais ton entraîenemnt, à savoir, Pec / Bi, Dos /TRi.., jambes/epaules.

C'était moyen, ensuite en arrivant sur le forum, j'ai vu un type d'entraînemet qui est en fait du half body : upper/Lower , 2 fois le haut du corps, et 2 fois le bas, je fais :
Lundi : Upper 1
Mercredi : Upper 2
Jeudi : Lower 1
Samedi : Lower 2

C'est assez dur, mais j'adore ça. et c'est le 1ère fois ou je sens mes jambes travailler.

Maiiiiis, je sais pas si ça répond à ta question

Salut , si j'ai bien compris je dois faire en sorte de travailler mes muscles intensément a tel point que normalement je vais avoir à peu près 1 semaine pour récupérer ?

supermusclay13 a écrit:ma question est si je travaille mon muscle 1 fois par semaine alors que j'ai pas de belles performances ça peut pas mettre un frein à ma progression ?

Même si tes perfs ne sont pas "belles", c'est l'intensité que tu mets par rapport à ce que toi tu es capable de faire qui compte

supermusclay13 a écrit:si j'ai bien compris je dois faire en sorte de travailler mes muscles intensément a tel point que normalement je vais avoir à peu près 1 semaine pour récupérer ?

Tu n'y arriveras pas
Une récup qui dure une semaine c'est énorme.

Qu'entends-tu par récup ? Ne + avoir de courbatures ?

Oui

En moyenne c'est 3-4 jours .....Perso, j'ai fais une machine à adducteur correctement samedi lors de mon Lower 2, j'en avais jamais fais avant, résultat depuis dimanche j'ai de méchant courbatures aux adducteurs...je devrais être rétabli demain soir ou mercredi.