Forums SuperPhysique

Bonjour à tous ! Je suis nouveau sur le forum, j'espère y rester aussi longtemps autant que possible dans une bonne ambiance !

Je pratique la muscu depuis 2 mois, j'ai pris 2-3 kilos dont je suis assez fier esthétiquement mais ce n'est que le début d'une aventure, j'ai faim de muscle. J'étais sur ce programme sur 3 jours jusqu'à aujourd'hui mais je suis prêt à passer à 4 jours par semaine, sur les conseils de potes de la salle.
Voici le programme que je suivais :

Et voici le programme sur lequel je compte me tourner mais j'hésite encore vu le nombre de programmes qu'il y a sur le net je ne m'y retrouve pas :/

Je fais donc appel à votre expérience les amis ! je ne veux pas me tourner vers un programme pour débutants, pas que je sois déjà un pro, très loin de là, mais voilà quoi je veux passer la cinquième.

Que pensez-vous de ce programme pour un jeune pratiquant comme moi ? Est-il dangereux ? Efficace ? Les deux ? Que me conseillez- vous ?
Je vous remercie d'avance bonne journée

Pourquoi ne pas prendre un programme du site SuperPhysique, plutôt que demander notre avis sur les forums SuperPhysique sur des programmes de sites tiers ?

Je saisis pas la logique ?!!

Tu sais Fabrice ya même qqun qui a même posté ou il pouvait trouver et qui pourrait faire son analyse morpho anatomique...apparemment certains pensent que Rudy fait de la couture

Ps : tes programmes sont nuls pour plusieurs raisons, contente toi du programme débutant pour 4 jours présent sur super physique, et quand tu auras atteint un niveau équivalent au silver tu pourras commencer à évoluer vers des choses plus personnalisés et pointues.

Bah je voulais isoler les groupes musculaires en fait.

Jusqu'à la semaine dernière j'étais à 3 jours de salle par semaine, je suis prêt à passer à 4.

J'ai lu sur le site (Superphysique cette fois) que plus on travaille de groupes musculaires par séance moins il y a d'exercices dédiés à chaque groupe, ce qui, en somme, est tout à fait cohérent. Mais il n'y a que le programme 4 jours intermédiaire qui met en pratique cette isolation,pas le programme débutant..

Je dois en déduire qu'un nouveau pratiquant n'a pas besoin d'isoler les groupes musculaires ?

Exemple, biceps et triceps sont sur deux jours différents pour l'un et, pour l'autre, ce sera juste "bras" le meme jour

Merci de vos réponses

Je pense que tu confonds exercice d'isolation et isoler des groupes musculaires.

En tant que débutant je ne te conseille pas d'exercice d isolation, concentre toi sur ceux de bases et quand tu auras atteint un certain niveau tu verras ce qui est à la traîne et que tu devras entraîner comme un point faible.

Ok je vais faire ça , du coup je vais laisser tomber le programme intermédiaire sur 4 jours du site que j'avais commencé. J'avoue qu'il porte pas son nom pour rien, le soulevé de terre c'est assez technique, les tractions je suis pas encore op, pareil pour les abdos en enroulement de bassin.

J'ai pris un peu de confiance vu mes bons progrès musculaires en 1 mois mais on va attendre un peu pour l'intermèdiaire mdr.

Julien13 a écrit:apparemment certains pensent que Rudy fait de la couture

Tu confonds avec Randy !
Randy Couture...

[/quote]
Tu confonds avec Randy !
Randy Couture...[/quote]

Il fallait l'oser

Et oui les programmes évoluent jn peu en fonction du niveau !

Ok bien vu les gars je vais appliquer vos conseils

Une dernière chose : il y a un programme prise de masse à coté des programmes débutants/ intermédiaire/élite etc...

Il est adapté à un nouveau pratiquant ?

Il m'a aussi intrigué vu qu'il contient des exercices assez controversés sur le forum, style tirage poulie nuque (tout le monde avait l'air unanime pour privilégier le tirage poitrine) , les élévations latérales haltères..

Qu'est ce que vous en pensez ?

Merci

Pour la diète trouves en une qui te correspond Ya plusieurs articles sur le site

Oui certains programmes sont vieux et pas à prendre au pied de la lettre sur certains exos, l'expérience et /ou les études plus récentes expliquent ce que tu as vu

Merci pour tes retours à bientot

Une dernière chose les gars

Je me doute bien que y a une raison derrière tout ça, mais, dans le programme 4 jours débutant, pourquoi travailler les épaules les pecs et le dos le même jour?

La séance est super longue (presque 2h) du coup on un peu cramé au moment de taffer les épaules. Et je trouve que ca fait "trop".

Comme tu es débutant les charges utilisées étant supposées légères tu ne devrais pas être" cramé " surtout qu'il me semble qu'il n'y a pas d exercice d'isolation des épaules mais deux tirages pour solliciter le deltoide posterieur non ?

Bah déjà je vais chercher l'échec à chaque dernière série donc à la longue ... voilà quoi
Et sado que je suis, je rajoute au jour pecs/dos/epaules 100 repz d'élévation latérales à la poulie pour chaque bras même si la série dure + de 12 mn pour chaque bras

Sinon tu as raison je crois, pas d'exercice d'isolation des épaules

Pour quelle raison vas tu à l'échec et rajoute tu la série de 100?

Je suis assez étroit, ca me poserait aucun problème si le faisceau moyen se développait un peu plus vite que les autres mucles.

Du moment c'est comme ca que j'imagine l'intérêt des 100 repz

Tu as lu les articles des fondateurs et contributeurs de ce site ?

Regarder les vidéos de Rudy ?

Car tu dis beaucoup de bêtises ça serait bien de te renseigner avant !

Je n'ai pas tout lu, non.
Par contre, je suis resté correct avec toi.

De même nous sommes la pour s entraider et personne ne sait tout mais lis la plupart des articles et tu auras ta propre idée ! Surtout pour aller à l'échec sur la dernière série par exemple

Maintenant comme a dit Fabrice je trouve ça également moyen de s'inscrire sur un forum qui propose gratuitement une TONNE d'articles et de programmes qui t'expliquent tout ce qu'il y a savoir sur la musculation afin de mettre des programmes de sites tiers et assez farfelus...

C'est comme si tu allais dans une boutique de fringues avec des habits acheté ailleurs et tu leur demande s'il c'est bien et s'il faut les ramener... Ça ne se fait pas trop !

Je suis d'accord

Pour les 100repz j'ai vu ça dans le programme super épaules. J'ai cru bon de greffer ces hyper séries au programme débutant, tu n'as pas l'air du même avis, pourquoi ?

Après je m'efforce de lire, de lire sur le site, peut être que trop d'informations à la fois m'empêchent de bien saisir l'essentiel.

Si tu as de la lecture spécifique à "mes bétises" je suis preneur !

imflazh a écrit:
Pour les 100repz j'ai vu ça dans le programme super épaules. J'ai cru bon de greffer ces hyper séries au programme débutant, tu n'as pas l'air du même avis, pourquoi ?

Si tu as de la lecture spécifique à "mes bétises" je suis preneur !

Les programmes "Super" sont destinés aux pratiquants confirmés :

http://www.clubsuperphysique.org/tableaux/


Pas aux débutants, comment veux-tu rattraper un point faible après deux mois de muscu puisque rien ne s'est encore véritablement développé ?


Pour la lecture :

1) topic39049.html

2) https://www.superphysique.org/articles/4304

3) https://www.rudycoia.com/blog/

4) https://www.lamethodestreet.fr/

5) https://www.musculation-halteres.fr/

Merci d'avour pris le temps

Bonne lecture