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Bonjour, depuis quelques temps je me posais la question sur mon programme. Je travaille en split
Lundi : pec
Mardi: dos
Mercredi : jambe
Jeudi: Bicep/triceps
Vendredi : épaules

Je veux changer de programme, j'aimerais à présent travailler deux fois mes muscle par semaine, donc forcement en diminuant la charge de travaille par muscle mais je pense que sollicité deux fois le muscle par semaine peut être bien.

Pensez vous travailler de cette façons peut être une bonne méthode ?

Lundi : Pec épaule triceps
Mardi : Dos Jambe biceps

Lundi : Pec épaule triceps
Mardi : Dos Biceps jambes

Connaissez-vous un programme de ce type ?

Salut,

Je suis un peu comme toi.

Au début, j'avais un prog classique :
Pec/Bi

Dos /tri

Epaules/Jambes

Et j'ai vu qu'il existait un prog intéressant : le Upper /Lower, en gros un half body sur 4 jours.

Je l'ai commencé fin septembre, comme je fais 2 Upper et 2 Lower dans la semaine, ça me permet de travailler deux fois les même muscles, mais différemmet.

T'as qu'à regarder mon prog.

J'adore ce programme. Une fois délicat à mettre en place - Faut faire attention à l'équilibre muscles de poussée /muscle de tirage sinon tu vas avoir un déséquilibre.

Très bien merci, ou puis-je trouver ton programme ?

Voici mon Upper / Lower :

Lundi - Upper 1 :

DC
Traction large pro
Dips
Rowing haltère 1 bras
Curl incliné
barre front
El Latérale

Mercredi - Lower 1 :

Fente avec haltères
SdT jt
Presse à cuisse incliné
Mollet à la presse à cuisses
Leg curl allongé

Jeudi - Upper 2 :

DCS
Traction Biceps (tractin supination)
Devéloppé haltère inciliné
Tirage menton
Triceps poulie haute
Curl marteau

Lower 2 - Samedi :

Hacksquat
PACI
Soulevé de terre (sumo ou jt, je sais pas encore ^^).
Leg curl assis

Après il faut adapter à toi.