Forums SuperPhysique

Bonjour Bonjour,
Je me présente Nathy, 33 ans, 4 enfants, (oui oui lol)
Je vous lis beaucoup mais j'ai choisi de franchir le pas et de m'inscrire pour avoir vos précieux conseils !

Alors voilà je pratique la musculation depuis janvier, je pratiquais la course à pied avant ma dernière grossesse et j'ai eu un véritable coup de foudre sur les physiques des fitness competitor..

Donc loin encore pour moi la compétition mais ça me trotte déjà pas mal en tête..
En vu d'un shooting photo mi décembre, j'en suis à ma deuxième semaine de sèche..

j'ai besoin de votre avis, je souffre d'insomnies et j'avoue être d'une humeur massacrantes ces derniers temps..

Mon diet plan

Matin à 7h:
40gr de flocon d'avoine
30gr de Whey
1 banane ou pomme ou mandarine
3 blanc d'oeufs + 1 entier

ça me cale niquel jusqu'a ma premère collation de 10-11h
4 tranches de jambon + noix ou 1 shaker de whey

Midi (en vrai 13h30)

120 gr de viande blanche
150gr de légumes et 30 gr (cru) de quinoa, riz complet ou blé

Collation 2
Soit mes 3 jaunes d'oeufs du matin avec 50gr de fromage blanc 0% au four pour faire un flan
ou si pas pris le matin 1 shaker de whey

dîner vers 19H30

120gr de protéines blanches + 150 gr de légumes..


J'avoue le soir j'ai parfois un peu la dalle encore :-(
Alors je fais le plein de tisane

Niveau entrainement :

Lundi : haut du corps
Mardi : cardio
Mercredi : repos
Jeudi : Bas du corps
Vendredi: cardio
Samedi: repos
Dimanche : Full body

depuis le début de ma sèche j'ai perdu 2 kg (1kg repris ce matin vive le cycle féminin du mois quelle merde lol ) et malgré un soir "cheat" samedi, merci la vie sociale lol


Quel est votre avis sur mon programme ? à quoi peuvent être liées mes insomnies et irritabilité ?
(j'ai oublié de préciser je mesure 1m60 pour donc 56,8 kilos avec un métabolisme basal de 1336 calories)


merci d'avoir lu mon pavé !
bonne après midi à toutes et à tous

Salut,

Avais tu calculé ta DEJ, avant d'entamer ta sèche ?

Si tu es trop bas niveau calories, tu vas bloquer ton métabolisme et tu ne perdras plus un gramme de poids.
Et là, tu sembles ne pas avoir grand chose.

As tu diminuer tes quantités progressivement ou as tu démarré du jour au lendemain ?

Sinon c'est normal que soit déjà dans un état de fin de régime, les nerfs à vifs, irritable, épuisée..

Aussi à première vue, tu pourrais augmenter tes rations de légumes facilement sans impacter ta balance.

Merci pour ta réponse
D’après les calculateurs je tournerai à 2200 niveau dej
...

D’après mon impedencemetre (est ce fiable ?) je suis à 26% de body fat et 36,8% de muscles ..

Je mangeais toujours relativement sain et léger avant ...mais je m’autorisai des cheat week-end en famille ....
Donc je ne dirais pas que j’ai commencé du jour au lendemain...

Ok pour les légumes tu me conseilles quoi de passer à 200 grammes ??

D’avance merci pour tes conseils ;-)