macjic : avis sur mon programme test Bpjeps
Posté: 24/11/2017 16h20Bonjour à tous,
Je suis tout nouveau sur ce forum et m'excuse d'avance auprès des modérateurs si ma question n'est pas posée au bonne endroit :-)
J'aimerais savoir si certain d'entre vous pouvais m'aider dans un challenge que je me suis mis.
Suite à une reconversion professionnelle je souhaites intégrer le Creps de Montpellier en Bpjeps agff fin Septembre 2018 (dans 10 mois).
J'ai 36 ans, j'ai un passé très sportif, 12 ans escalade, judo, running (10km et trail).
Au niveau muscu :
- 2 ans de méthode OL (plus ou moins régulièrement),
- 1 an de keepcool fullbody sérieusement (4 fois par semaine 1h00)
- 1 an de muscu fonte/haltère (3 fois par semaine) haut du corps seulement car 3/4 sortie semaine course à pied.
Je suis loin actuellement d'une salle de sport et j'ai donc acheté des chandelles (squat et DC), un banc, haltère, barre de 2 mètres et et 120 kg de fontes en 10/5/2/1 et 0,5 kg.
Depuis un mois j'ai commencé un entrainement en half body : entre 45 minutes et 1h30 par jour suivant les jours et le programme.
Lundi et Jeudi : Cycle développé couché de Marc Casabianca + haut du corps ( écartés couchés, Pull over, DC seré, curl barre,, oiseau, L-FlY, DC militaire,rowing barre)
Mardi et vendredi : squat (4x8x@ augmente de 2Kg chaque séance 3 minutes de recup) et bas du corps (fentes, soulevé de terre, legs curl, molet escalier
Mercredi et samedi : tractions, abdos (crunch, enroulé barre, gainage), course à pied
Dimanche : repos
Alimentation :
entrainement (matin à 6h): 5 cachets BCCA avant, 5 pendants, 5 après + 30 gr de Whey.
matin : 4 oeuf (3 blancs, 1 jaune)
Midi : Viande blanche/végetale/céréale complet
collation : 15 gr Whey
Soir : comme midi
Je mesure 1,74m pour 80 kilos
Perfs aujourd'hui :
DC max 10RM : 70 kg
Squat éstimé 10RM : 70-75 kg (je monte progressivement pour éviter blessure + 2kg chaque séance, je suis actuellement à 4x8X62 kg)
Tractions : 15
Objectifs pour valider les tests du Creps de Montpellier (haut car beaucoup de demande)
DC : minimum (plus de préférence car 1 points par répétitions) 10 RM avec 96 kg (si je reste à 80 kg de PDC car c'est 120% du PDC)
Squat : minimum 5RM (plus de préférence 2points par répétition) avec 120kg (si je reste à 80 kg de PDC car c'est 150% du PDC)
Tractions : 20
1-Ma première question est avant tout, pensez vous que mes objectifs sont atteignables en 10 mois ?
2- Si oui mon programme est il cohérent ?
3- Si programme pas cohérent, quels tuyaux vous me conseillerez vous?(muscu, alimentaire et complément alimentaire)
Merci à tout ceux qui ont pris le temps de lire ce long message et merci+++ à ceux qui y répondent.
Je vais en contre partie, faire un point semestriel de mon avancé jusqu'au test de fin septembre. Ca pourra peut être aider à mon tour de futures personnes dans mon cas.
Belle journée à tous
Je suis tout nouveau sur ce forum et m'excuse d'avance auprès des modérateurs si ma question n'est pas posée au bonne endroit :-)
J'aimerais savoir si certain d'entre vous pouvais m'aider dans un challenge que je me suis mis.
Suite à une reconversion professionnelle je souhaites intégrer le Creps de Montpellier en Bpjeps agff fin Septembre 2018 (dans 10 mois).
J'ai 36 ans, j'ai un passé très sportif, 12 ans escalade, judo, running (10km et trail).
Au niveau muscu :
- 2 ans de méthode OL (plus ou moins régulièrement),
- 1 an de keepcool fullbody sérieusement (4 fois par semaine 1h00)
- 1 an de muscu fonte/haltère (3 fois par semaine) haut du corps seulement car 3/4 sortie semaine course à pied.
Je suis loin actuellement d'une salle de sport et j'ai donc acheté des chandelles (squat et DC), un banc, haltère, barre de 2 mètres et et 120 kg de fontes en 10/5/2/1 et 0,5 kg.
Depuis un mois j'ai commencé un entrainement en half body : entre 45 minutes et 1h30 par jour suivant les jours et le programme.
Lundi et Jeudi : Cycle développé couché de Marc Casabianca + haut du corps ( écartés couchés, Pull over, DC seré, curl barre,, oiseau, L-FlY, DC militaire,rowing barre)
Mardi et vendredi : squat (4x8x@ augmente de 2Kg chaque séance 3 minutes de recup) et bas du corps (fentes, soulevé de terre, legs curl, molet escalier
Mercredi et samedi : tractions, abdos (crunch, enroulé barre, gainage), course à pied
Dimanche : repos
Alimentation :
entrainement (matin à 6h): 5 cachets BCCA avant, 5 pendants, 5 après + 30 gr de Whey.
matin : 4 oeuf (3 blancs, 1 jaune)
Midi : Viande blanche/végetale/céréale complet
collation : 15 gr Whey
Soir : comme midi
Je mesure 1,74m pour 80 kilos
Perfs aujourd'hui :
DC max 10RM : 70 kg
Squat éstimé 10RM : 70-75 kg (je monte progressivement pour éviter blessure + 2kg chaque séance, je suis actuellement à 4x8X62 kg)
Tractions : 15
Objectifs pour valider les tests du Creps de Montpellier (haut car beaucoup de demande)
DC : minimum (plus de préférence car 1 points par répétitions) 10 RM avec 96 kg (si je reste à 80 kg de PDC car c'est 120% du PDC)
Squat : minimum 5RM (plus de préférence 2points par répétition) avec 120kg (si je reste à 80 kg de PDC car c'est 150% du PDC)
Tractions : 20
1-Ma première question est avant tout, pensez vous que mes objectifs sont atteignables en 10 mois ?
2- Si oui mon programme est il cohérent ?
3- Si programme pas cohérent, quels tuyaux vous me conseillerez vous?(muscu, alimentaire et complément alimentaire)
Merci à tout ceux qui ont pris le temps de lire ce long message et merci+++ à ceux qui y répondent.
Je vais en contre partie, faire un point semestriel de mon avancé jusqu'au test de fin septembre. Ca pourra peut être aider à mon tour de futures personnes dans mon cas.
Belle journée à tous