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Bsr, j'ai commencer la muscu en début d'année, ma fréquence d’entrainement passe de 3 a 4 séance par semaine : mardi jeudi samedi dimanche donc est ce que c'est possible de faire ce programme

2 fullbody et 1 upper et 1 lower

Mardi
Développer coucher
Tirage poitrine
Presse a cuisses
Élévation latéral
Curl incliné
Mollets assis

Jeudi
Rowing t bar
Développer coucher incliné
Soulever terre jambes tendu
Oiseau
Extension nuque
Mollets debout

Samedi
Dips
Traction
Tirage poulie basse
Développer militaire
Oiseau
Curl pupitre
Développer coucher prise serré

Dimanche
Hack squat
Soulever terre jambes tendu
Leg curl
Hip trust
Mollets assis ou debout

ou bien faire

Mardi:Pec-dos-bras

Développer coucher
Tirage poitrine
Rowing t bar
Curl incliné
Extension nuque

Jeudi:Jambes-epaules

Presse a cuisses
Soulever terre jambes tendu
Mollets
Développer militaire
Oiseau

Samedi:Upper
Développer coucher incliné
Traction
Tirage poulie basse
Élévation latéral
Oiseau
Curl pupitre
Développer coucher prise serré

Dimanche:Lower
Hack squat
Soulever terre jambes tendu
Leg curl
Hip trust
Mollets assis ou debout

Je ferai 3 serie pour chaque exercice,quel serai le meilleur programme entre les deux.Merci d'avoir pris le temps de lire ce topic et merci d'avance pour vos réponse.

Salut,

Les 2 sont envisageables, juste le 1er est un peu déséquilibré car tu as un peu plus de mouvements de poussée que de tirages (il suffirait de remplacer le couché serré par de la barre au front pour régler ce problème).

A toi de choisir celui que tu préfères

Bjr, merci d'avoir pris le temps de répondre, donc sur le 1 programme je ferai du barre au front au lieu du développer couché prise serré; encore merci

Bonjour, j'aimerai avoir votre avis sur la répartition de mes séances qui varie d'une semaine a l'autre en raison de mon travail, 1 semaine:5 fois par semaine (lundi/mardi/jeudi/vendredi/dimanche) et l'autre semaine 3 fois (mardi/jeudi/samedi). J’ai penser a trois répartition:

upper/lower

Semaine 1:
lundi:upper
mardi:lower
mercredi:repos
jeudi:upper
vendredi:lower
samedi:repos
dimanche:upper

semaine 2:
lundi:repos
mardi:lower
mercredi:repos
jeudi:upper
vendredi:repos
samedi:lower

ou
upper/lower+full body

Semaine 1:
lundi:upper
mardi:lower
mercredi:repos
jeudi:upper
vendredi:lower
samedi:repos
dimanche:repos
semaine 2:
lundi:repos
mardi:Full body
mercredi:repos
jeudi:Full body
vendredi:repos
samedi:Full body

ou

Push pull legs

Lundi : Push
Mardi : Pull
Mercredi : Repos
Jeudi : Legs
Vendredi : Repos
Samedi : Push
Dimanche : Pull
Lundi : Repos
Mardi : Legs
Mercredi : Repos
Jeudi : Push
Vendredi : Pull
Samedi : Repos
Dimanche : Legs

Voici les 3 répartitions que j'ai imaginer,j’attends avec bienveillance vos avis et conseil que vous allez m'apporter,merci d'avance.

Salut,

La 1ère que tu proposes me semble plus judicieuse.

Bonjour, je vais tester le upper/lower,merci d'avoir pris le temps de répondre.