Nonounited : avis sur mon programme de musculation
Posté: 08/01/2018 20h41
Salut à tous,
Ca fait 1 ans et demi que je pratique la musculation, au début j'avais un programme en Full Body qui m'a apprit "les bases" et ensuite j'ai suivi un half body lundi-mardi-jeudi-vendredi que j'ai trouvé sur le site musculaction.com, celui ci :
JOUR 1 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS
Développé couché barre : 6*10 - 1 minute 30s (repos entre séries)
Tractions à la barre fixe : 6*10 - 1 minute 30s
Développé haltère épaules : 4*10 + Oiseau banc incliné : 3*10
Curl barre : 4*10
Barre front : 4*10
JOUR 2 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES
Squat barre nuque : 6*10 - 1 min 30s
Leg curl ischios : 3*15
Mollets debout : 5*12
Crunch au sol : 5*20 + Planche gainage : 3*1 minute
Banc à lombaires lesté : 3*1 min
JOUR 4 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS
Dips : 6*10 - 1 min 30s
Rowing horizontal : 6*10 - 1 min 30s
Développé devant : 4*10
Curl haltères : 4*10
Extensions au-dessus de la tête : 4*10
JOUR 5 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES
Presse à cuisses : 6*15 - 1 min 30s
Soulevé de terre jambes tendues : 5*10 - 1 min 30s
Mollets assis : 5*20
Relevés de bassin : 5*15 + Planche gainage : 3*1 minute
En étant pas très sérieux dans mon alimentation le week end et sur le long terme pour la musculation j'ai vu beaucoup de progrès sur mon corps, mais j'ai demandé beaucoup d'avis et tout le monde me dis qu'il est pourri, qu'il n'est pas bon pour le corps etc
Par contre j'ai un problème au pecs, eux ils ne se développe pas beaucoup je comprend pas, bref aidez moi j'ai besoin de conseil assez sérieux car mes connaissances ne sont pas tops.
Merci d'avance.
Ca fait 1 ans et demi que je pratique la musculation, au début j'avais un programme en Full Body qui m'a apprit "les bases" et ensuite j'ai suivi un half body lundi-mardi-jeudi-vendredi que j'ai trouvé sur le site musculaction.com, celui ci :
JOUR 1 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS
Développé couché barre : 6*10 - 1 minute 30s (repos entre séries)
Tractions à la barre fixe : 6*10 - 1 minute 30s
Développé haltère épaules : 4*10 + Oiseau banc incliné : 3*10
Curl barre : 4*10
Barre front : 4*10
JOUR 2 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES
Squat barre nuque : 6*10 - 1 min 30s
Leg curl ischios : 3*15
Mollets debout : 5*12
Crunch au sol : 5*20 + Planche gainage : 3*1 minute
Banc à lombaires lesté : 3*1 min
JOUR 4 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS
Dips : 6*10 - 1 min 30s
Rowing horizontal : 6*10 - 1 min 30s
Développé devant : 4*10
Curl haltères : 4*10
Extensions au-dessus de la tête : 4*10
JOUR 5 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES
Presse à cuisses : 6*15 - 1 min 30s
Soulevé de terre jambes tendues : 5*10 - 1 min 30s
Mollets assis : 5*20
Relevés de bassin : 5*15 + Planche gainage : 3*1 minute
En étant pas très sérieux dans mon alimentation le week end et sur le long terme pour la musculation j'ai vu beaucoup de progrès sur mon corps, mais j'ai demandé beaucoup d'avis et tout le monde me dis qu'il est pourri, qu'il n'est pas bon pour le corps etc
Par contre j'ai un problème au pecs, eux ils ne se développe pas beaucoup je comprend pas, bref aidez moi j'ai besoin de conseil assez sérieux car mes connaissances ne sont pas tops.
Merci d'avance.