Kernalth : avis sur mon programme de musculation
Posté: 11/01/2018 18h17
Bonjour à tous !
Alors voilà, j'ai un peu de matos dans mon dojo qui est en libre accès, donc je voulais vos avis concernant mon programme, et si le matos dispo est suffisant pour faire quelque chose... Merci !
Je dispose donc d'un rack à squat (avec banc), de barres de tractions/dips, de TRX, ketlebell et roulette à abdos.
Je fais 1m70 pour 60kg, donc comme vous vous en doutez, objectif prise de masse !
Un autre détail, je quitte la France pour les USA dans 1mois, je m'inscrirai dans une vraie salle la bas avec tout le matos à disposition, donc ce programme ne sera utile que pour un mois (à moins que vous pensiez qu'il est plus interessant de faire ca que d'utiliser d'autres machines ?)
Voilà une première ébauche de programme, j'attends vos critiques (pardonnez moi pour certains noms d'exercices, je ne les connais pas en francais) :
- Dips : 6*12 reps (30s repos entre séries)
- Développé Couché : 3*8reps (2min de repos/series)
- Squat : 3*8 (2min)
- Bent Over Barbell Row (Rowing buste penché ?) : 3*8 (2min)
- Barbell deadlift : 3*8 (2min)
- Extension mollet debout avec barre : 3*8 (2min)
- Fente avec barre : 3*8 (2min)
- Curl avec barre : 3*12 (2min)
- Superman au TRX : (là je sèche pour le nombre de repetition ou le temps )
- Roulette à abdos : (idem, besoin de conseils)
Plus je relis mon programme, plus j'ai l'impression qu'il y a trop d'exercices ou qu'ils sont mal organisés, mais j'ai du mal à choisir sur ceux qui sont à virer... J'espère que vous saurez m'aider ! merci !
Alors voilà, j'ai un peu de matos dans mon dojo qui est en libre accès, donc je voulais vos avis concernant mon programme, et si le matos dispo est suffisant pour faire quelque chose... Merci !
Je dispose donc d'un rack à squat (avec banc), de barres de tractions/dips, de TRX, ketlebell et roulette à abdos.
Je fais 1m70 pour 60kg, donc comme vous vous en doutez, objectif prise de masse !
Un autre détail, je quitte la France pour les USA dans 1mois, je m'inscrirai dans une vraie salle la bas avec tout le matos à disposition, donc ce programme ne sera utile que pour un mois (à moins que vous pensiez qu'il est plus interessant de faire ca que d'utiliser d'autres machines ?)
Voilà une première ébauche de programme, j'attends vos critiques (pardonnez moi pour certains noms d'exercices, je ne les connais pas en francais) :
- Dips : 6*12 reps (30s repos entre séries)
- Développé Couché : 3*8reps (2min de repos/series)
- Squat : 3*8 (2min)
- Bent Over Barbell Row (Rowing buste penché ?) : 3*8 (2min)
- Barbell deadlift : 3*8 (2min)
- Extension mollet debout avec barre : 3*8 (2min)
- Fente avec barre : 3*8 (2min)
- Curl avec barre : 3*12 (2min)
- Superman au TRX : (là je sèche pour le nombre de repetition ou le temps )
- Roulette à abdos : (idem, besoin de conseils)
Plus je relis mon programme, plus j'ai l'impression qu'il y a trop d'exercices ou qu'ils sont mal organisés, mais j'ai du mal à choisir sur ceux qui sont à virer... J'espère que vous saurez m'aider ! merci !