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Salut à tous,
Pouvez me conseillez sur mon programme de musculation en half body ( avec du basket le mercredi et samedi) svp?
Lundi: HDC lourd
Mardi: -
Mercredi: Jambes + entrainement basket
Jeudi: HDC léger
Vendredi : -
Samedi: Match ou Jambes
Dimanche: -
seance hdc : DC Butterfly Rowing Tirage poitrine Curl EZ curl marteau Nuque triceps extension triceps EL Oiseau
Jambes: Squat Squat Sumo leg curl leg extension fentes mollets soléaire
J'ai commencé ma PDM debut juillet je pesait 69 kilos pour 1m82 et mtn 78 kilos 1m87 j'ai 14ans.
Je mange + de 3300 kcal par jour et m'entraine 1h15

Salut,

Muscul64 a écrit:DC
Butterfly
Rowing
Tirage poitrine
Curl EZ
curl marteau
Nuque triceps
extension triceps
EL
Oiseau

C'est un peu trop chargé, pas besoin de faire 2 exos pour les biceps ni 2 pour les triceps, un pour chaque suffit, surtout que tu fais 2 séances.
Le butterfly n'est pas très utile en half, tu peux pas faire des dips à la place ? Ou du développé incliné haltères ?
Le rowing c'est quoi exactement ? (Il en existe beaucoup de formes différentes).

Muscul64 a écrit:Squat
Squat Sumo
leg curl
leg extension
fentes
mollets
soléaire

Inutile de faire squat ET squat sumo, ça fait doublon. Si tu peux faire de la presse c'est mieux.
Tu peux virer le leg extension, mauvais pour les genoux. Et place les fentes avant le leg curl.

OK mrc donc j'enlève butterfly et replace par DI.
Je ne peux pas faire de presse.
je fais les squat sumo pour les adducteurs sinon je ne les travaille pas nn?
J'ai peur de mettre leg curl à la fin ( suel exo d'ischio) pour cause de décalage car le reste ne les travaille peu nn?
Si je mes qu'un ?.bras je vais en perde nn étant habitué a +?

Muscul64 a écrit:Je ne peux pas faire de presse.

Dans ce cas tu fais squat + fentes + hip thrust + leg curl (et mollets) et ça sera très bien.

Muscul64 a écrit:je fais les squat sumo pour les adducteurs sinon je ne les travaille pas nn?

Le squat classique les travaille aussi.

Muscul64 a écrit:J'ai peur de mettre leg curl à la fin ( suel exo d'ischio) pour cause de décalage car le reste ne les travaille peu nn?

Ils travaillent un peu avec le squat et les fentes, rajoute le hip thrust comme dit plus haut et le leg curl pour finir. On met généralement les exercices de base en 1er et on termine par l'isolation.

Muscul64 a écrit:Si je mes qu'un ?.bras je vais en perde nn étant habitué a +?

Non, là tu dis n'importe quoi, en faire trop ne sert à rien.