thoujo : avis sur mon programme de musculation
Posté: 23/01/2018 19h38
Bonsoir a tous, j'aimerais débuter la musculation, et je voulais vos avis concernant le split que je me suis crée,
du coup je m'adresse a vous et j'aimerais avoir votre avis sur le programme, et j'aimerais également recevoir des conseils de la part des plus expérimenter d'entre vous, merci :
SPLIT :
LUNDI Pecs/Biceps :
Developper coucher
Developper incliné a la machine convergente ( technogym )
Écarté a la poulie vis-a-vis haute
Curl barre EZ
Curl incliné
Curl prise Marteau
Larry scott Machine
-------------------------------
MARDI jAMBES
Squat-v
Press incliné
Leg extension
Leg curl allongé
Leg curl assis
Mollet a la presse
Mollet sur une " machine " assis "
-------------------------------
MERCREDI épaules :
Developper militaire debout barre guidée
Developper haltères assis
Élévations latérales
Élévations frontales
-------------------------------
Jeudi DOS/TRICEPS :
Tractions assistées prise pronation
Pulldown machine convergente ( technogym )
Tirage horizontal
Tirage poitrine
Skullcrushers
Dips a la machine
Tirage poulie haute a la corde
-------------------------------
Vendredi JAMBES
Squat-v
Press incliné
Leg extension
Leg curl allongé
Leg curl assis
Mollet a la presse
Mollet sur une " machine " assis "
du coup je m'adresse a vous et j'aimerais avoir votre avis sur le programme, et j'aimerais également recevoir des conseils de la part des plus expérimenter d'entre vous, merci :
SPLIT :
LUNDI Pecs/Biceps :
Developper coucher
Developper incliné a la machine convergente ( technogym )
Écarté a la poulie vis-a-vis haute
Curl barre EZ
Curl incliné
Curl prise Marteau
Larry scott Machine
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MARDI jAMBES
Squat-v
Press incliné
Leg extension
Leg curl allongé
Leg curl assis
Mollet a la presse
Mollet sur une " machine " assis "
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MERCREDI épaules :
Developper militaire debout barre guidée
Developper haltères assis
Élévations latérales
Élévations frontales
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Jeudi DOS/TRICEPS :
Tractions assistées prise pronation
Pulldown machine convergente ( technogym )
Tirage horizontal
Tirage poitrine
Skullcrushers
Dips a la machine
Tirage poulie haute a la corde
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Vendredi JAMBES
Squat-v
Press incliné
Leg extension
Leg curl allongé
Leg curl assis
Mollet a la presse
Mollet sur une " machine " assis "