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Bonsoir, je suis débutant en musculation (je fais 1m78 pour 62kg, 17 ans) et j'ai réaliser mon programme car l'ancien était expérimental.

Je souhaite donc faire un spilt sur 4 jours répartis de cette manière :

-Lundi : /
-Mardi : /
-Mercredi : Jambes
-Jeudi : Pecs, biceps et abdos
-Vendredi : /
-Samedi : Dorsaux, triceps
-Dimanche : Deltoïdes, abdos

Cette disposition m'arrange le mieux, je finis les cours vers 17h00 le lundi et le vendredi.

Mon objectif est de prendre du muscle et de la force.

Ma question étant : Combien d'exercices je dois faire à chaque séances ?

Je comptais en faire 5 dont 3 Poly-articulaire pour les jambes. (Aussi pour les mollets , un ou deux exercices suffisent ?)

Mais pour la séances du jeudi je ne sais pas combien d'exos je peux mettre, pareil pour les deux autres.

Je compte d'ailleurs faire 2 à 3 séries d'échauffement pour arriver à une charge fixe que je garde pendant 4 séries de travail, est-ce bien ?

Voilà, merci de prendre le temps de répondre.

Salut

Ta répartition me parait bonne, le seul point à surveiller sera ta progression sur l’arrière d'épaule le lendemain du dos

MK137 a écrit:Mon objectif est de prendre du muscle et de la force.

ça tombe bien l'un ne va pas sans l'autre

Pour les jambes 4 max pour les quadri/ischios/fessiers, et 1 ou 2 pour les mollets c'est largement suffisant

Pour le reste, regarde le split sur 4 jours du site, ça te donnera une idée, et n'hésites pas à poster ton programme complet ensuite

Effectivement 2 à 3 (voir 3 à 4 plus tard) séries d'échauffement en montée progressive, c'est bien, mais ça ne suffit pas, regardes l'article sur "l'échauffement en musculation"

Merci pour la réponse , désolé si je prends du temps à répondre mais j'avais pas l'occasion de le faire avant aujourd'hui ^^' , je vais suivre ton conseil et voir les articles du sites pour m'en inspiré.

Pas de souci, bonne lecture