EnfantDuJuron : avis sur mon programme de musculation (escroquerie?)
Posté: 04/02/2018 23h29
Salut à tous je présente vite fait ma situation je fais 1M75 pour 103 K j'étais à 110 en janvier depuis que je me suis inscrit à la salle de musculation.
Seulement je n'y connais rien et j'ai donc demandé au patron de me faire un programme pour me remettre en forme, mais je doute sur la qualité du programme voilà pourquoi je le poste ici.
Je doute car il à mis vraiment longtemps à me le faire et je pense que c'était surtout par flemme et non pas par soucis de "qualité" après je peux me tromper...
Voici le programme en question :
Lundi : Pec
Développer coucher + Écarte
Développer incliné + Écarté
Dips + vis à vis
Pull over + Pompe écarté
Coucher serrer + Vis à vis basse
Mardi : Dos
Tirage vertical / Tirage serré
Rowing prise neutre + Horizontal
Poulie basse inverse + Verticale inverse
Soulevé de terre / Tirage tendu
Mercredi : Jambes
Hack squat / Ischio allongé
Presse / Ischio assis
Leg extrait / Sdt jambe tendu
Mollet assis / Debout
Abducteur / Aducteur
Jeudi : Triceps / Biceps
Curl barre prise large / Barre au front
Curl haltère / Triceps corde
Curl marchine pupitre / Triceps machine
Curl poulies basses prise sérré + Triceps prise inverse
Pompe prise serré + curl marteau
Vendredi épaule/trapèze :
Développer haltère + élévation latérale
Développer nuque+ Tirage menton
Frontale + oiseaux
Trapèze haltère + tirage menton prise large
Le tout espacé de 45 seconde repose entre les séries et les exercices
à coup de 5 série de 15 répétions pour tout les exercices
Le tout en superset.
Seulement je n'y connais rien et j'ai donc demandé au patron de me faire un programme pour me remettre en forme, mais je doute sur la qualité du programme voilà pourquoi je le poste ici.
Je doute car il à mis vraiment longtemps à me le faire et je pense que c'était surtout par flemme et non pas par soucis de "qualité" après je peux me tromper...
Voici le programme en question :
Lundi : Pec
Développer coucher + Écarte
Développer incliné + Écarté
Dips + vis à vis
Pull over + Pompe écarté
Coucher serrer + Vis à vis basse
Mardi : Dos
Tirage vertical / Tirage serré
Rowing prise neutre + Horizontal
Poulie basse inverse + Verticale inverse
Soulevé de terre / Tirage tendu
Mercredi : Jambes
Hack squat / Ischio allongé
Presse / Ischio assis
Leg extrait / Sdt jambe tendu
Mollet assis / Debout
Abducteur / Aducteur
Jeudi : Triceps / Biceps
Curl barre prise large / Barre au front
Curl haltère / Triceps corde
Curl marchine pupitre / Triceps machine
Curl poulies basses prise sérré + Triceps prise inverse
Pompe prise serré + curl marteau
Vendredi épaule/trapèze :
Développer haltère + élévation latérale
Développer nuque+ Tirage menton
Frontale + oiseaux
Trapèze haltère + tirage menton prise large
Le tout espacé de 45 seconde repose entre les séries et les exercices
à coup de 5 série de 15 répétions pour tout les exercices
Le tout en superset.