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Bonjour,

Je suis ce programme depuis quelques moi et il m'a donné de bons résultats, et une bonne progression.
J’aimerai toutefois avoir vos avis éclairés, en particulier sur la répartition tirage/poussée:

Lundi: Pec-Biceps[/u]
DC barre 4*10
DI barre 4*10
DD barre 4*12
Écartés inclinés 4*15 en superset avec biceps curl incliné 4*12
Pull over 4*10 en superset avec biceps au pupitre

mercredi: Dos-triceps
Traction supi 4*10 en superset avec triceps barre au front 4*12
rowing 1 bras haltères 4*10
traction pronation 4*10 en superset avec dev serre 4*10
rowing barre 4*10
tirage nuque 4*10

vendredi cuisses -épaules
Squat 4*10 en superset avec dev haltères 4*10
SDT 4*10 en superset avent rowing vertical 4*10
elevations latérales 4*15
elevations frontales 4*15 en superset avec oiseau 4*10

je fais des abdos ( crunch sur ballon suisse et roulette le week end)

Merci d'avance pour vos avis!

- Pull over dans la séance pec, toujours aussi fascinant ! Autant qu'un rowing dans une séance pec.
- Les superset c'est le mal ! Concentration réduite sur les exercices. Moins d'énergie.
- Des exercices redondants (tirage nuque/traction pronation, rowing 1 bras/rowing barre, DI barre/DI haltère)
- Choix d'exercices discutables (oiseau (presque pisser dans un violon), élev latérales (presque pisser dans un violon), tirage nuque (poitrine c'est mieux)...)

Sinon tirage/poussée bien répartit.

Merci pour ta réponse rapide!
Je m'entraine chez moi (j'ai un rack a squat, un banc, et une chaise romaine)

- pour les superset c'est surtout pour une question de temps, mais tu as raison, je pourrais mettre plus si je decoupais les exo....
- J'ai fais une erreur, ce n'est pas DI Haltères mais Ecartés inclinés
- le tirage poitrine je le fais en tractions prise large, (je n'ai pas de poulie)
- les exos d'isolation epaules, si je les enlèvent il ne reste pas grand chose?

merci encore,

popeye451 a écrit:pour les superset c'est surtout pour une question de temps, mais tu as raison, je pourrais mettre plus si je decoupais les exo....

Une question de temps ? Ou de priorité ?
En tout cas, j'ai fais mention d'exos peu utiles et/ou redondants. Si tu les virent, tu n'as plus besoin de superset.

popeye451 a écrit:le tirage poitrine je le fais en tractions prise large, (je n'ai pas de poulie)

C'est juste que le tirage nuque est inconfortable pour les épaules. Et fait en plus doublons avec les tractions.

popeye451 a écrit:les exos d'isolation epaules, si je les enlèvent il ne reste pas grand chose?

Les exos de dos vont muscler la portion de derrière et les exos de pecs la portion de devant bien plus que les exercices d'isolation. Si tu veux ajouter un bon exercice d'épaule, mets un tirage menton prise large.

3 enfants en bas age et une pharmacie à gérer ça occupe bien!!!

Le tirage nuque fait doublon avec quels type de traction (prise supi ou pro?)

je fais déja un tirage menton prise large dans ma séance epaule/cuisse ( rowing vertical)

merci!

popeye451 a écrit:Le tirage nuque fait doublon avec quels type de traction (prise supi ou pro?)

Les 2 !

Merci!
Si je ne devais choisir que 2 exos épaule?
Dev halteres et tirage menton prise large ?