DaddyAndMummy : avis sur mon programme de musculation
Posté: 15/02/2018 19h05
Bonjour à tous,
Je m'en remet à vous sur ce forum car c'est le seul ou l'on peut parler serieusement sans bider...
Je m'entraîne depuis un an environ à domicile avec de plutot bonne perfs (3x6 100kg sdt, 4x8 curl barre 45kg, curl halteres 4x 10 a 20 kg, squat 4x8 90kg etc...)
Jusqu'a maintenant je m'entrainait en split 4 jours avec ce programme :
Maintenant j'ai essayé de faire des variantes histoire d'alleger un peu et puis de varier !
'''Jour 1 (Dos-Triceps) :
'''
-Développé militaire (haltères) = 4x 10
-Elevations latérales = 4x 15
-Shrugs (haltères) = 4x 10
-Kickback = 4x 12
-Extension verticale = 4x 10
-Reverse Dips = 4x 20
'''Jour 2 (Abdominaux-Deltoides)
'''
-Crunch banc incliné = 4x 20
-Remontées de bassin = 4x 20
-Flexion latérales = 4x15
-rowing (barre) = 4x10
-rowing allongé (haltères) = 4x10
-Soulevé de terre = 3x 6
-Extensions mollets (assis) = 4x 20
'''Jour 3 (Pecs-Biceps)
'''
-Développé couché (barre) = 4x 6
-Développé incliné (haltères) = 4x 10
-Ecarté (haltères) = 3x 15
-Curl Barre EZ = 3x 8
-Curl rotation = 3x 10
-Curl Marteau = 3x 15
-Curl incliné / -Curl barre EZ (concentré)= 3x 10
'''Jour 4 (Jambes)
'''
-Back Squat = 3x 10
-Fentes avant = 4x 20
-Rameur = 4x 20
-Extensions mollets (assis) = 4x 20
Qu'en pensez vous ?
Je m'en remet à vous sur ce forum car c'est le seul ou l'on peut parler serieusement sans bider...
Je m'entraîne depuis un an environ à domicile avec de plutot bonne perfs (3x6 100kg sdt, 4x8 curl barre 45kg, curl halteres 4x 10 a 20 kg, squat 4x8 90kg etc...)
Jusqu'a maintenant je m'entrainait en split 4 jours avec ce programme :
Maintenant j'ai essayé de faire des variantes histoire d'alleger un peu et puis de varier !
'''Jour 1 (Dos-Triceps) :
'''
-Développé militaire (haltères) = 4x 10
-Elevations latérales = 4x 15
-Shrugs (haltères) = 4x 10
-Kickback = 4x 12
-Extension verticale = 4x 10
-Reverse Dips = 4x 20
'''Jour 2 (Abdominaux-Deltoides)
'''
-Crunch banc incliné = 4x 20
-Remontées de bassin = 4x 20
-Flexion latérales = 4x15
-rowing (barre) = 4x10
-rowing allongé (haltères) = 4x10
-Soulevé de terre = 3x 6
-Extensions mollets (assis) = 4x 20
'''Jour 3 (Pecs-Biceps)
'''
-Développé couché (barre) = 4x 6
-Développé incliné (haltères) = 4x 10
-Ecarté (haltères) = 3x 15
-Curl Barre EZ = 3x 8
-Curl rotation = 3x 10
-Curl Marteau = 3x 15
-Curl incliné / -Curl barre EZ (concentré)= 3x 10
'''Jour 4 (Jambes)
'''
-Back Squat = 3x 10
-Fentes avant = 4x 20
-Rameur = 4x 20
-Extensions mollets (assis) = 4x 20
Qu'en pensez vous ?