stickman : avis sur mon programme de musculation
Posté: 20/02/2018 23h33
Bonjour à tous !
J'ai 29 ans et j'ai fait quelques mois de muscu l'année dernière, jusqu'à un moment où j'ai du tout arrêter pour diverse raison.
Le plus important c'est que je souhaite reprendre !
Je pèse actuellement 76kg pour 1m79.
Je vous demande si mon entraînement du haut du corps est correct ... J'ai une machine "à tout faire" de décathlon, je suis débutant, je n'ai pas besoin d'une machine dernier cri.
Temps de repos après chaques séries : 1min 30
Temps de repos entre chaques exercices : 3min
Lundi :
sport semi-collectif = cardio/fractionné.
Mardi ET jeudi à la maison :
Echauffement
- Développer couché : 3x8 (40kg)
- Développé incliné : 3x8 (30kg)
- Poulie verticale avant : 3x10 (40kg mais j'augmente très vite, c'est la reprise)
- Poulie verticale nuque : 3x10 (40kg idem)
- Rowing 1 kettlebell : 3x10 (16kg)
- Abdo : gainage sur le dos jambe et bras tendu 20s + enchainement de 20 abdos "droit" / 20s de repos
Tout cela 3 fois.
J'ai un elastique assez dur pour le coincer sous mes pieds, et tirer l'autre parti de mon ventre jusqu'au dessus des épaules. 3x10 en supination et 3x10 en pronation ... utile ?
Et je me finis avec 3x10 série de pompes normales (pour débuter !!!)
Il faut que je vois si je peux rajouté une 3ème séance identique le samedi ou le dimanche. (mais j'ai des tournois de sport qui tombent souvent)
C'est ce que je faisais l'année dernière et ça avait donner des résultats.
Je recherche pas un corps monstrueux, mais un corps où je me sentirai mieux, un peu musclé et agréable "à porter"
Je veux le faire pour me sentir un peu mieux dans la tête, plus energique et le fait d'améliorer ma façon de manger pour respecter la croissance musculaire ne pourra que me faire me porter mieux !
Merci beaucoup !!
J'ai 29 ans et j'ai fait quelques mois de muscu l'année dernière, jusqu'à un moment où j'ai du tout arrêter pour diverse raison.
Le plus important c'est que je souhaite reprendre !
Je pèse actuellement 76kg pour 1m79.
Je vous demande si mon entraînement du haut du corps est correct ... J'ai une machine "à tout faire" de décathlon, je suis débutant, je n'ai pas besoin d'une machine dernier cri.
Temps de repos après chaques séries : 1min 30
Temps de repos entre chaques exercices : 3min
Lundi :
sport semi-collectif = cardio/fractionné.
Mardi ET jeudi à la maison :
Echauffement
- Développer couché : 3x8 (40kg)
- Développé incliné : 3x8 (30kg)
- Poulie verticale avant : 3x10 (40kg mais j'augmente très vite, c'est la reprise)
- Poulie verticale nuque : 3x10 (40kg idem)
- Rowing 1 kettlebell : 3x10 (16kg)
- Abdo : gainage sur le dos jambe et bras tendu 20s + enchainement de 20 abdos "droit" / 20s de repos
Tout cela 3 fois.
J'ai un elastique assez dur pour le coincer sous mes pieds, et tirer l'autre parti de mon ventre jusqu'au dessus des épaules. 3x10 en supination et 3x10 en pronation ... utile ?
Et je me finis avec 3x10 série de pompes normales (pour débuter !!!)
Il faut que je vois si je peux rajouté une 3ème séance identique le samedi ou le dimanche. (mais j'ai des tournois de sport qui tombent souvent)
C'est ce que je faisais l'année dernière et ça avait donner des résultats.
Je recherche pas un corps monstrueux, mais un corps où je me sentirai mieux, un peu musclé et agréable "à porter"
Je veux le faire pour me sentir un peu mieux dans la tête, plus energique et le fait d'améliorer ma façon de manger pour respecter la croissance musculaire ne pourra que me faire me porter mieux !
Merci beaucoup !!