FtwM : avis sur mon programme de musculation
Posté: 24/03/2018 16h54Salut !
Voici mon programme, je voudrais des avis pour l'améliorer / voir les changements si possible :
Personnellement je pense qu'il y a un peu trop d'exo surtout pour la séance du Jour 3.
Me conçernant :
Age = 16 (17 ans cette année)
Poids = 63KG
Taille = 180cm
Je suis sec de nature, et j'ai un métabolisme rapide, je n'ai pas beaucoup de gras ^^ Par contre, j'ai jamais vraiment galéré à prendre du poids (Je pesais environ 50Kg il y a 2 ans, lorsque j'ai commencé le basket / le renforcement musculaire aux pompiers)
Programme :
Les temps de repos sont de 1m30
A ajouter que je fais 1 ou 2 exos de mollet à chaque séance pour les travailler plus, j'ai toujours eu de petits mollets^^ Un docteur faisant de la musculation m'avait dit que les gens d’origines magrébines ont des mollets souvent moins développé et plus de tendons dans la partie inférieure
Jour 1 = Jambes :
Jour 2 = Pectoraux / Triceps
Jour 3 = Dos / Épaules / Triceps
Comme je le disais la séance du Jour 3 semble un peu longue ^^ Peut être que je pourrais la diviser et ajouter un jour 4
Voici mon programme, je voudrais des avis pour l'améliorer / voir les changements si possible :
Personnellement je pense qu'il y a un peu trop d'exo surtout pour la séance du Jour 3.
Me conçernant :
Age = 16 (17 ans cette année)
Poids = 63KG
Taille = 180cm
Je suis sec de nature, et j'ai un métabolisme rapide, je n'ai pas beaucoup de gras ^^ Par contre, j'ai jamais vraiment galéré à prendre du poids (Je pesais environ 50Kg il y a 2 ans, lorsque j'ai commencé le basket / le renforcement musculaire aux pompiers)
Programme :
Les temps de repos sont de 1m30
A ajouter que je fais 1 ou 2 exos de mollet à chaque séance pour les travailler plus, j'ai toujours eu de petits mollets^^ Un docteur faisant de la musculation m'avait dit que les gens d’origines magrébines ont des mollets souvent moins développé et plus de tendons dans la partie inférieure
Jour 1 = Jambes :
- Presse à Cuisse : 3x8-12
- Fentes halthères : 3x8-12
- Leg extension / Leg curl 3x8-12
- Calf Raises 3x15 (Extension mollet debout)
- Mollet assis 3x10
- Machine à Mollet 3x15
Jour 2 = Pectoraux / Triceps
- Développé couché 4x10
- Développé couché incliné 4x10
- Ecarté poulie (Haut / bas) 3x10
- Ecarté incliné 3x10 : Ici j'hésite entre cette exo et le Développé à la machine convergente
- Barre au front 3x10
- Extension derrière la tête 3x10-15
Jour 3 = Dos / Épaules / Triceps
- Tirage Verticale (Prise neutre et pronation) 3x10
- Tirage Horizontale 3x10
- Rowing machine coude ouvert 3x10
- Rowing haltères 3x10
- Développé Haltères 15 12 10 8
- Elévation latérale 3x10
- Oiseau en appuie sur banc 12 10 8
- Curl barre ou Curl pupitre 15 12 10 8
- Curl Prise Marteau
Comme je le disais la séance du Jour 3 semble un peu longue ^^ Peut être que je pourrais la diviser et ajouter un jour 4