Avis pour mon ppl
Posté: 25/03/2018 11h23
Bonsoir à tous,
J'ai besoins de vos avis sur mon programme parce que j'entends tous et son contraire.
Je suis désolé si le nom des exercices n'est pas juste et mon objectif est de prendre de la masse musculaire.
Je précise aussi que je suis débutant.
Donc je fais un ppl sur 5 jours par semaine.
Push: pecs,épaules (avant et côté), triceps.
Pull: dos, arrière épaules, biceps.
Jambes
Lundi: Push 1
Développé incliné aux haltères 4x 8-12 réps
Butterfly 3x 15 réps
Chest press 3x 10-12 réps
Superset avant 4x 12-15 réps et côté 4x 12-15
Poulies coude en arrière
Mardi: Pull 1
Rowing haltères 4x 10-12 réps
Tirage poitrine 3x 10-12 réps
Rameur 3x 10-15 réps
Arrière épaules sur une machine 3x 12-15 réps
Curl prise marteau 3x 12 rép
Curl haltères supination 3x 10-12 réps
Shrugg 3x 10-12
Mercredi: Jambes
Jeudi: Repos
Vendredi: Push 2
Développé couché 4x 12-10-10-8 réps
Développé incliné sur barre guidée 3x 8-12 réps
Poulie vis a vis 3x 15 réps
Superset poulie 4x 12-15 réps avant et 4x 12-15 réps côté
Triceps poulie 4x 12-15 réps
Samedi: Pull 2
Tirage poitrine supination 4x 8-10 réps
Tirage poitrine barre T 3x 8-12 réps
Pull down 3x 15-18 réps
Face pull 3x 15 réps
Curl poulie 3x 12 réps
Curl supination sur banc incliné 3x 12 réps
Extension lombaires 3x 15 rép
Dimanche: Repos
Abdo je fais environ 2x par semaine dans une des séances
J'ai besoins de vos avis sur mon programme parce que j'entends tous et son contraire.
Je suis désolé si le nom des exercices n'est pas juste et mon objectif est de prendre de la masse musculaire.
Je précise aussi que je suis débutant.
Donc je fais un ppl sur 5 jours par semaine.
Push: pecs,épaules (avant et côté), triceps.
Pull: dos, arrière épaules, biceps.
Jambes
Lundi: Push 1
Développé incliné aux haltères 4x 8-12 réps
Butterfly 3x 15 réps
Chest press 3x 10-12 réps
Superset avant 4x 12-15 réps et côté 4x 12-15
Poulies coude en arrière
Mardi: Pull 1
Rowing haltères 4x 10-12 réps
Tirage poitrine 3x 10-12 réps
Rameur 3x 10-15 réps
Arrière épaules sur une machine 3x 12-15 réps
Curl prise marteau 3x 12 rép
Curl haltères supination 3x 10-12 réps
Shrugg 3x 10-12
Mercredi: Jambes
Jeudi: Repos
Vendredi: Push 2
Développé couché 4x 12-10-10-8 réps
Développé incliné sur barre guidée 3x 8-12 réps
Poulie vis a vis 3x 15 réps
Superset poulie 4x 12-15 réps avant et 4x 12-15 réps côté
Triceps poulie 4x 12-15 réps
Samedi: Pull 2
Tirage poitrine supination 4x 8-10 réps
Tirage poitrine barre T 3x 8-12 réps
Pull down 3x 15-18 réps
Face pull 3x 15 réps
Curl poulie 3x 12 réps
Curl supination sur banc incliné 3x 12 réps
Extension lombaires 3x 15 rép
Dimanche: Repos
Abdo je fais environ 2x par semaine dans une des séances