charlot18 a écrit:Le leg curl assis, ça me fait mal au genoux. Je peux le faire couché ou une autre alternative?
Couché ça te fera sans doute mal au dos. Faudrait voir ta technique, si tu as les ischios courts faut pas tendre complètement.
charlot18 a écrit:Si j'ai bien compris la j'ai la presse et le hack squat pour les quadri et le leg curl pour les ishios? Il en faudrait pas aussi 2 pour les ishios?
La presse ça fait aussi les ischios. Mais sinon oui il en faudrait 2 (c'est pour ça qu'on conseille le hip thrust ou autre mouvement d'extension de hanches comme le banc à lombaires par exemple).
charlot18 a écrit:Pour les fessier il y a une machine, on pousse avec une jambes en arrière. Est ce que c'est bien, je veux dire que je peux remplacer hip thrust par ça?
Les fessiers on s'en fiche, ils sont travaillés par les autres exos de base (presse, squat, fentes...).
charlot18 a écrit:les gars de ma salle me disent que si je veux prendre du muscle il faut faire un split.
On dit beaucoup de choses dans les salles...
charlot18 a écrit:J'aimerais vraiment prendre des bras.
Sans blague
Comme tout le monde hein...
charlot18 a écrit:Vous m'avez conseiller de faire un exercice d'isolation (biceps, triceps ) par séance.
En half oui, ça en fait 2 par semaine au total (c'est aussi ce qu'on fait en split d'ailleurs, sauf que c'est dans la même séance...).
charlot18 a écrit:Vous m'avez bien dit que c'est pas bien mais j'aimerais savoir pourquoi?
Parce que ça ne sert à rien d'en faire trop. Les bras travaillent déjà sur les exercices pour les pecs et le dos donc 2 exercices d'isolation biceps + 2 triceps par semaine ça suffit (que ce soit en half, en split, en full, en PPL...). Pour te dire perso je n'en fais AUCUN... Je ne te conseille pas de faire pareil mais c'est pour t'expliquer que faire plus ce n'est pas faire mieux, au contraire. En rajouter peut avoir l'effet inverse, tes muscles n'ont pas le temps de récupérer (parce que plus tu en fais plus tu empiètes sur tes capacités de récup) et du coup tu ne progresses pas, voire tu régresses dans le pire des cas.
charlot18 a écrit:Le but c'est de déchirer le muscle non?
N'importe quoi. Le but c'est de progresser en répétitions et en charge sur tes exercices, c'est ça qui donne du muscle quand on est naturel.
Maintenant sois patient, planifie ta progression et arrête de te (nous
) prendre la tête.