jmarcoui : avis sur mon programme de musculation
Posté: 29/03/2018 11h23
Bonjour,
Je viens de m'inscrire sur ce site et je ne sais pas si c'est le bon endroit du forum pour poser ce genre de question car je recherche plutôt des conseils pour créer un programme.
J'ai 38 ans, 1m69 et 78,79 kilos. J'ai du gras et je cherche à le perdre tout en me musclant. J'ai de bonnes cuisses, je ne suis pas, je pense un ectomorphe.
Donc, après consultation de plusieurs site et vidéo, je me lance dans une remise en forme tout en voulant prendre du muscle.
J'ai donc acheté 2 haltères de 10 kg, une ketllebell modulable de 7 à 24 kg et des poignées pour les pompes. J'ai une barre de traction également. Par contre je n'ai pas la place pour tout autre instrument.
Je me suis lancé dans un petit programme personnel, déjà pour chauffer mon corps et le prépare de nouveau au sport. Je pratique un jour sur deux ou un jour sur trois en fonction des courbatures.
Je demande conseil ici car certains des programmes pour débutants vu ici et là sont trop du pour moi je pense.
A titre d'exemple, voici ce dont je suis capable aujourd'hui:
- Traction: pas plus de 3
- pompes: 4 x 6 ou 7
- curl halteres : 8x8x8x6 avec 8 Kg dans chaque main
- Squat avec une haltère de 8 kg: 3 x 20
- abdo : 3 x 35 (levé de genoux)
- extension nuque avec haltère de 8 kg à deux bras (donc je prend l'haltère derriere la tete avec les deux mains): 4 x 12
Rien qu'avec cela, je sens que mon corps travaille et je m'affine. Mais je ne sais pas si c'est suffisant ou complet. Mais pour un début, je trouve ca pas mal, en tout cas en partant de zéro.
Ce que je sens le plus travailler c'est les cuisses, elle sont dures après. Les triceps, pas grand chose et les biceps pas grand chose. J'essaie pourtant de m'appliquer dans l'exécution du mouvement.
J'aimerais ajouté le développement haltère, écarté haltère ainsi que le développement couché haltère. Pour la kettlebell, je n'ai pas encore regarder les exercices que je peux pratiquer.
Avez vous des corrections, explication ou conseil à me donner ?
Je tiens par avance à vous remercier de vos conseils et je vous prie de m'excuser si ce n'est pas le bon endroit ou si je n'emploie pas les bons termes dans la description de mon activité
Je viens de m'inscrire sur ce site et je ne sais pas si c'est le bon endroit du forum pour poser ce genre de question car je recherche plutôt des conseils pour créer un programme.
J'ai 38 ans, 1m69 et 78,79 kilos. J'ai du gras et je cherche à le perdre tout en me musclant. J'ai de bonnes cuisses, je ne suis pas, je pense un ectomorphe.
Donc, après consultation de plusieurs site et vidéo, je me lance dans une remise en forme tout en voulant prendre du muscle.
J'ai donc acheté 2 haltères de 10 kg, une ketllebell modulable de 7 à 24 kg et des poignées pour les pompes. J'ai une barre de traction également. Par contre je n'ai pas la place pour tout autre instrument.
Je me suis lancé dans un petit programme personnel, déjà pour chauffer mon corps et le prépare de nouveau au sport. Je pratique un jour sur deux ou un jour sur trois en fonction des courbatures.
Je demande conseil ici car certains des programmes pour débutants vu ici et là sont trop du pour moi je pense.
A titre d'exemple, voici ce dont je suis capable aujourd'hui:
- Traction: pas plus de 3
- pompes: 4 x 6 ou 7
- curl halteres : 8x8x8x6 avec 8 Kg dans chaque main
- Squat avec une haltère de 8 kg: 3 x 20
- abdo : 3 x 35 (levé de genoux)
- extension nuque avec haltère de 8 kg à deux bras (donc je prend l'haltère derriere la tete avec les deux mains): 4 x 12
Rien qu'avec cela, je sens que mon corps travaille et je m'affine. Mais je ne sais pas si c'est suffisant ou complet. Mais pour un début, je trouve ca pas mal, en tout cas en partant de zéro.
Ce que je sens le plus travailler c'est les cuisses, elle sont dures après. Les triceps, pas grand chose et les biceps pas grand chose. J'essaie pourtant de m'appliquer dans l'exécution du mouvement.
J'aimerais ajouté le développement haltère, écarté haltère ainsi que le développement couché haltère. Pour la kettlebell, je n'ai pas encore regarder les exercices que je peux pratiquer.
Avez vous des corrections, explication ou conseil à me donner ?
Je tiens par avance à vous remercier de vos conseils et je vous prie de m'excuser si ce n'est pas le bon endroit ou si je n'emploie pas les bons termes dans la description de mon activité