zebro : avis sur mon programme de musculation
Posté: 16/04/2018 10h32
Bonjour,
Je suis débutant à la musculation, avec un passé de coureur à pied (je cours toujours ceci dit).
Cela fait 2 mois et demi que je fais des exercices à la salle.
Du Full body essentiellement tous les 2 jours voire 3 fois par semaine en fonction de mes disponibilités.
J'ai plutôt bien progressé et pris pas mal de poids et de bras.
Par contre au niveau des pecs, je n'ai pas l'impression d'avoir pris grand chose, bon il est vrai que je n'ai pas pris de mesure pour comparer ...
Aujourd'hui je souhaite changer de programme et faire du Push/Pull/legs sur 5 fois par semaine.
A savoir 2 séances de Push/Pull et une séance de Legs (je cours aussi à côté et mes cuisses ne sont pas des tiges).
Je souhaiterai savoir ce que vous pensez du programme ci-dessous ?
Y a-t-il un ordre précis à respecter afin de tirer le plus de bénéfices de ces séances ?
A/Push
1/ Pecs
-Développé couché haltères 4x8
-Développé incliné haltères 4x8
-Écarté incliné 4x8
2/ Épaules
-Développé militaire 4x8
-Oiseau banc incliné 4x8
-Élévation latérale 4x8
3/ Triceps
-Extension à la poulie 4x10
-Barre front 4x10
B/Pull
1/ Dos
- Tirage nuque 4x8
- Tirage poitrine 4x8
- Tirage poulie basse 4x12
2/ Biceps
- Curl Barre 4x10
- Curl haltères prise marteau 4x10
C/Legs
- Squat à la barre 4x10
- Presse cuisse 4x10
- Leg curl 4x10
- Mollet debout 4x10
Je vous remercie de votre aide !
Je suis débutant à la musculation, avec un passé de coureur à pied (je cours toujours ceci dit).
Cela fait 2 mois et demi que je fais des exercices à la salle.
Du Full body essentiellement tous les 2 jours voire 3 fois par semaine en fonction de mes disponibilités.
J'ai plutôt bien progressé et pris pas mal de poids et de bras.
Par contre au niveau des pecs, je n'ai pas l'impression d'avoir pris grand chose, bon il est vrai que je n'ai pas pris de mesure pour comparer ...
Aujourd'hui je souhaite changer de programme et faire du Push/Pull/legs sur 5 fois par semaine.
A savoir 2 séances de Push/Pull et une séance de Legs (je cours aussi à côté et mes cuisses ne sont pas des tiges).
Je souhaiterai savoir ce que vous pensez du programme ci-dessous ?
Y a-t-il un ordre précis à respecter afin de tirer le plus de bénéfices de ces séances ?
A/Push
1/ Pecs
-Développé couché haltères 4x8
-Développé incliné haltères 4x8
-Écarté incliné 4x8
2/ Épaules
-Développé militaire 4x8
-Oiseau banc incliné 4x8
-Élévation latérale 4x8
3/ Triceps
-Extension à la poulie 4x10
-Barre front 4x10
B/Pull
1/ Dos
- Tirage nuque 4x8
- Tirage poitrine 4x8
- Tirage poulie basse 4x12
2/ Biceps
- Curl Barre 4x10
- Curl haltères prise marteau 4x10
C/Legs
- Squat à la barre 4x10
- Presse cuisse 4x10
- Leg curl 4x10
- Mollet debout 4x10
Je vous remercie de votre aide !