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Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 15/06/2018 13h49
par Train_Hard_Win_Easy
2NE1 a écrit:Pour le Glute Bridge, je ne mets aucune charge, c'est vrai qu'un lest serait sans doutes pas mal.

Mais, ou mettre le lest ? Sur les abdos ?
Une charge de 8 kg de disques fait l'affaire ? (Je ne pense pas tenir une haltère en faisant cet exo, si ?)

Sur les abdos oui.
C'est un exercice sur lequel on est généralement très fort donc à mon avis prends un haltère et mets ce que tu peux dessus.

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 15/06/2018 14h25
par 2NE1
D'accord, merci. Il faut donc bien tenir l'haltère en même temps de pousser.

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 15/06/2018 14h33
par Train_Hard_Win_Easy
Oui, sinon elle va rouler et tu vas la prendre dans la tête :p

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 18/06/2018 12h52
par 2NE1
Bonjour à tous,

Suite à ma séance, que je viens de terminer, je remarque que le Glute Bridge avec haltère de 10 kg à 12 répétitions, n'est pas trop efficace (pour ne pas dire du tout), je pense repasser sur le Hip Thrust sans lest, qui est bien efficace. Est - ce une bonne chose ?

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 18/06/2018 13h22
par Train_Hard_Win_Easy
Le hip thrust est plus intéressant que le glute bridge oui. Mais avec si peu de charge, ça ne sera pas beaucoup plus efficace.

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 18/06/2018 13h45
par 2NE1
Merci, je repasse au Hip Thrust. Quand je le faisais, je le faisais sans charge, et j'en chiais, alors que le Glute Bridge, j'étais avec 10 kg, mais c'est vraiment facile, c'est un peu bizarre, :) .

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 18/06/2018 13h52
par Train_Hard_Win_Easy
Ce n'est pas bizarre non. Tu as nettement moins d'amplitude au glute bridge, c'est normal que ce soit plus facile :)

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 18/06/2018 14h31
par 2NE1
Pas faux oui, merci Train ;)

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 23/06/2018 08h59
par 2NE1
Salut à tous !

J'ai bien réfléchis sur la quantité de sucre de mon sirop que j'ingérerai durant mes séances futurs, et on m'a proposé d'ingérer 10g de sucre, sachant, que je ne calcule pas mes nourritures, y a t'il un risque que mes efforts soient ruinés à cause de ce sucre justement "sirop de pêche par exemple" ? Ou faut il que j'achète un sirop bio, pour me nourrir en sucre pour être plus performant, sans que je ruine mes efforts ?

En gros j'aimerai prendre une dose de sucre pour être plus performant au training, sans que cela nuise à mes efforts.

Merci de vos réponse futurs.

NB : Je sais Train_Hard_Easy_Win, que tu m'avais parlé de ça, mais en savoir un peu plus sur ça, je n'ai pas envie de nuir à mes futurs séances. Cela se trouve, je me goure complètement, 10g de sucre ne changera rien à mes training... Mais la question me trotte dans la tête :)

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 25/06/2018 08h41
par Train_Hard_Win_Easy
Le sucre n'étant pas un produit dopant, tu ne ressentiras probablement pas de différence.

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 25/06/2018 16h54
par 2NE1
Oui, mais, je pensais que j'avais besoin quand même de sucre pendant mon training, car je finis de manger à 11h45, et je fais mon training à 14h45.
Par conséquent ai-je vraiment besoin de sucre pour ma séance ? Pour avoir un peu plus d'énergie ?

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 25/06/2018 17h54
par Train_Hard_Win_Easy
Tu es le seul à pouvoir répondre à cette question. Certains en ont besoin, d'autres pas. Teste avec et sans et tu verras bien.

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 26/06/2018 13h03
par 2NE1
Jusqu'à présent j'ai toujours bu que de l'eau pure, sans sucre. Il faudra que je teste à l'avenir, merci Train ;).

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 14/07/2018 08h53
par 2NE1
Salut à tous !

J'ai une petite chose qui me titille la tête :)

Je mange beaucoup de chèvre (en rondin je précise), et généralement, j'en mange midi et soir, le rondin de 180g fait 20g~ de matière grasse et 17g~ avec très peu de glucide/sucre, puis-je continuer à en manger en musculation, ou est ce que je vais prendre du gras ?
Je précise que je mange 2,5/12 du rondin par jour (des grosses tranches :D)

Merci à vous.

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 14/07/2018 09h17
par matclems
Toi, tu as de la lecture devant toi :lol:

Ce n'est pas un aliment qui va te faire "prendre du gras". Tu peux maigrir en mangeant du bacon...

Tant que tu intègres cet aliment dans ta diète pourquoi pas...

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 14/07/2018 09h22
par 2NE1
T'inquiète pas pour ça :)

Je peux juste ne pas grossir ou maigrir, mais remplacer du muscle par du gras, pour cela que je demande.
Et je précise, que pour l'instant, je n'ai pas de diète.

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 14/07/2018 13h46
par matclems
2NE1 a écrit:Je peux juste ne pas grossir ou maigrir, mais remplacer du muscle par du gras


Pour perdre du gras en prenant du muscle c'est assez "simple":

- Tu dois être débutant
- Tu dois t'entraîner correctement
- Tu dois être en déficit calorique

Sans diète un tant soit peu calibrée, ça va être difficile...

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 19/07/2018 15h30
par 2NE1
Bonjour à tous,

Ayant sous peu découvert une barre chocolaté au son d'avoine, j'avais quelques questions à ce sujet. Je rappelle que pour le moment, je n'ai pas de diète, mise à part manger de la nourriture plus ou moins seine, j'essaie.

Je consomme 100g de flocon d'avoine le matin par jour avec du lait. Pendant l'entrainement, je consommais 15g~ de sirop normal dans une petite bouteille d'eau standard. Puis en allant à mon supermarché, j'ai découvert des barres de céréales chocolaté au son d'avoine, voici l'apport nutritionnelle :

1 Barre de 25 g :
- 2,5 g de matière grasse dont 0,7 g de acides gras saturés
- 13 g de Glucides dont 0,2 de sucre et et 4,2 g poluyols
- 2,8 g de Fibres
- 3,5 g de protéines

Je voulais savoir, quand est-ce le mieux pour en manger ? Une barre avant le training et une après ? Une pendant ? Qu'une avant ? Deux avant ?... Par rapport aux apports qu'elles fournissent.

Ou dois-je rester sur le sirop ?

Il est bien indiqué également, que à dose abusif, cela provoque des effets laxatifs...

En vous remerciant :)

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 19/07/2018 15h48
par BBD-Rules


J'ai rigolé, ensuite j'ai compris que c'était pas une blague... :wtf:

La nutrition c'est un ensemble d'aliment et pas qu'une barre de céréale.

Donc soit tu calibres ton alimentation en fonction de ton objectif (avec un total calorique) et tu consommes ce qu'il faut pour arriver à t'es fins.

Soit tu manges ce que tu veux, sans compter t'es calories mais ne t'attends pas à avoir ce que tu veux.

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 19/07/2018 16h04
par 2NE1
Je comprends, mais pour le moment, il ne m'est possible de calculer mes calories (taf, location..) plein de trucs compliqués...

Mais j'aimerais juste savoir, quand faut il que je consomme cette barre avant, après, durant mes training, avec quel quantité ? ou est ce que je reste au sirop ?
Prenez la question comme si c'était une banane :)

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 19/07/2018 17h07
par matclems
2NE1 a écrit:Je comprends, mais pour le moment, il ne m'est possible de calculer mes calories (taf, location..) plein de trucs compliqués...


Alors arrête de poser 1000 questions sur la diète ! :rolleyes: :lol:

Pour ta barre, mange-là quand tu veux si tu penses qu'elle t'apporte quelque chose dont tu as besoin, ou que cela te procure du plaisir. Ou ne l'achète pas et n'en mange pas.

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 19/07/2018 17h19
par 2NE1
Du coup j'en mangerais une avant le training et une autre pendant. Ce qui fait 26g de glucides, est ce que c'est trop important, et sans aucun risque de diabète ?

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 19/07/2018 20h09
par matclems
Ah oui c'est vrai les glucides donnent le diabète, suis-je bête.

T'es foutu.

Non mais sérieusement... Je vous le laisse, moi je sors d'ici :D

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 19/07/2018 20h22
par 2NE1
Désolé, mais je n'ai encore que très peu de base sur l'alimentation et ses effets, j'ai lu beaucoup de sujet sur cela, mais pas tout.
J'avais lu au par avant, que une trop haute dose d'aliment à indice glycémique élevé pouvait provoquer à long terme un risque de diabète, pour cela que je pose la question. Donc tu veux me dire que ingurgiter 2 barres de son d'avoine chocolaté (ou autre) 3 fois par semaine n'a aucun risques. J'ai bien compris.

Donc je compte procéder ainsi. Ingurgiter 1 barre 30 minutes avant l'effort, sachant que je marche 30 minutes pour aller à la salle, dans ce cas ci, je la mangerai juste avant de partir à pieds, puis 1 barre durant le training. C'est suffisant à votre avis ?

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 19/07/2018 21h12
par BBD-Rules


Suffisant pourquoi ? Je comprends vraiment pas t'es questions...

C'est quoi ton objectif ? Manger durant l'effort c'est pas ce qui est le plus conseillé, à l'exception des marathoniens qui sont dans l'obligation de manger durant l'effort. Si tu manges assez sur ta journée pour avoir l’énergie nécessaire à la salle, je vois pas pourquoi tu mangerais durant l'entrainement, surtout que ta barre tu vas pas la digérer instantanément.

Il n'y a pas de secret, si tu veux pas calculer ta diete pour de multiple excuses alors mange sans compter tu débutes, tu risques quoi ? prendre du poids si tu manges trop, en perdre si tu manges pas assez à toi d'ajuster.

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 21/07/2018 18h40
par 2NE1
Comme mes repas sont pas tellement "énormes", je pensais qu'un peu plus de glucides autour de mes trainings seraient mieux, pour me donner plus d'énergie et être plus performant durant l'effort (+26g de glucides). Mais bon, je ne sais pas tellement si je peux m'en passer, car on m'a toujours conseillé d'avaler quelque chose avant le training.

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 23/07/2018 22h07
par 2NE1
Merci à vous pour vos réponse en tout cas, ça m'avance bien, et ça m'aide beaucoup, je tâcherai de manger un peu moins, dû à mon "Skinny Fat".

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 28/07/2018 21h18
par 2NE1
Bonsoir à tous :) !

Lundi 30 juillet, je vais entamer un nouveau cycle d'éxo dans ma salle de musculation. Je vous présente mon programme d'alternance :

Shrugs à la poulie 4x8-12
Leg curl allongé 4x8-12
Écarté couché 4x12-15
Tirage Dorsal Horizontal 4x8-12
Leg curl 4x8-12
Élévation latéral 4x15-20
Curl au pupitre 4x8-12 ou 4x12-15, je ne sais pas ...
Barre au front 4x8-12

Qu'en pensez vous ?

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 28/07/2018 21h24
par Train_Hard_Win_Easy
Horrible ! Quasiment full isolation, c'est une séance de brassage d'air, pas de musculation !

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 28/07/2018 21h36
par 2NE1
Eu D'accord....... Mais que me conseille tu de remplacer sur mon 1er cycle du coup ?

Rowing T-Bar 4x12
Presse à cuisse incliné 4x12
Développé couché 4x12
Tirage Dorsal Vertical Avant 4x12
Leg curl assis 4x12
Oiseau 4x20
Curl prise marteau assis 4x12
Extension des triceps à la poulie en pronation à la corde 4x12
Gainage 4x1mn

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 28/07/2018 21h51
par Train_Hard_Win_Easy
En full body le coeur de ta séance doit être composée d'au moins 3 exos polyarticulaires :

- un pour les cuisses (tout ce qui est squat, fentes, deadlift , presse, hack squat...),
- un mouvement de poussée pecs (développé/dips)
- un tirage pour le dos (tractions/rowing).

et après tu complètes avec un peu d'isolation si nécessaire. Donc tout ce qui est écarté, shrugs, leg extension (j'en oublie sans doute) tu laisses tomber.

Donc si je prends tes exos :
Séance 1 :
développé couché
tirage vertical poulie haute
presse
barre au front
curl marteau assis
oiseau
gainage

Séance 2 :
rowing t-bar (si tu peux, rowing barre en appui ventral sur banc incliné, sinon Yates ou haltère unilatéral)
développé incliné haltères
front squat
curl incliné (si tu as les biceps courts, curl pupitre en utilisant un banc incliné à 70-80° comme pupitre)
extension poulie haute
élévations latérales
leg curl assis

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 28/07/2018 22h16
par 2NE1
Merci pour ton temps et ta réponse Train :)

Ce que je ne comprends pas, c'est que,
pourquoi dans la séance 1 que tu as fais, il n'y a pas les Trapèzes ? et les Ishios ?
pourquoi dans la séance 2, il n'y a pas le d'éxo de Gainage (Abdos) ? et de Dos ? et 2 éxos de Trapèzes (Rowing t bar et extension poulie) ?

Ce n'est en aucun cas des critiques, j'essaie juste de comprendre pourquoi il y a 1 ou 2 membres en moins.. Sachant que mes cycle dure 1 mois et je change de programme mensuellement.

Donc dans le cas que tu m'a présenté je vais débuter la séance 2 durant un mois, est ce que je peux remplacer le rowing T-Bar, par la Barre au front, car j'ai fais le Rowing, durant la séance 1 (ce mois-ci).
Pour le Développé incliné haltères, puis-je le remplacer avec une barre (je préfère), mais ne dois-je pas déjà travailler le bas du pec (DC...), plutôt que le haut, comme je débute ?
Pour le Front squat, on me l'a beaucoup conseillé en salle, mais malheureusement, c'est un éxo, que je ne veux pas faire (je ne l'aime pas, et dangereux si mal exécuté, et à long terme), je peux le remplacer par le leg curl allongé ?

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 28/07/2018 22h28
par Train_Hard_Win_Easy
2NE1 a écrit:pourquoi dans la séance 1 que tu as fais, il n'y a pas les Trapèzes ? et les Ishios ?

Les trapèzes, inférieurs notamment, travaillent avec le tirage vertical et les ischios avec la presse.
2NE1 a écrit:pourquoi dans la séance 2, il n'y a pas le d'éxo de Gainage (Abdos) ? et de Dos ? et 2 éxos de Trapèzes (Rowing t bar et extension poulie) ?

Parce que le front squat travaille bien le gainage, le rowing c'est un exo pour le dos (oui les trapèzes sont dans ton dos...) et l'extension poulie c'est pour les triceps : https://www.superphysique.org/exercices/166
2NE1 a écrit:est ce que je peux remplacer le rowing T-Bar, par la Barre au front

Non, on ne remplace pas un exercice polyarticulaire pour le dos par un exercice d'isolation pour les triceps... Il y en a déjà un d'ailleurs, l'extension poulie comme dit plus haut.
2NE1 a écrit:Pour le Développé incliné haltères, puis-je le remplacer avec une barre (je préfère), mais ne dois-je pas déjà travailler le bas du pec (DC...), plutôt que le haut, comme je débute ?

Je ne comprends pas, tu ne vas pas alterner les séances une fois sur 2 ?
Sinon oui tu peux utiliser une barre et n'incline pas trop le banc.
2NE1 a écrit:Pour le Front squat, on me l'a beaucoup conseillé en salle, mais malheureusement, c'est un éxo, que je ne veux pas faire (je ne l'aime pas, et dangereux si mal exécuté, et à long terme), je peux le remplacer par le leg curl allongé ?

Et non on ne remplace pas non plus un exercice polyarticulaire pour les cuisses par de l'isolation pour les ischios. Tu peux faire des fentes ou du split squat à la place si tu veux. Mais le front squat bien fait tu as assez peu de risques quand même si tu ne fais pas n'importe quoi.

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 28/07/2018 22h37
par 2NE1
D'accord, excuses moi je me suis trompé sur les extensions, j'aurai voulu remplacer les extensions par la barre au front, car j'ai fais les extension ce mois ci.
Est ce que je peux remplacer le Rowing T Bar de la séance 2 (car je l'ai fais dans la séance 1), par un exo d'iso (Shrugs) ou un Tirage poulie basse vertical ?
Pour tout ce qui est squat, j'ai beaucoup de mal avec cela... n'y a t'il vraiment rien d'autre pour remplacer la Presse, que n'importe quel "squat" (fente, squat......) ?

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 28/07/2018 22h57
par Train_Hard_Win_Easy
2NE1 a écrit:Est ce que je peux remplacer le Rowing T Bar de la séance 2 (car je l'ai fais dans la séance 1), par un exo d'iso (Shrugs) ou un Tirage poulie basse vertical ?

Tirage poulie basse horizontal tu veux dire.
Pour les shrugs je t'ai déjà dit d'oublier cet exo, c'est de la daube.
Rowing poulie basse OK car c'est un exercice polyarticulaire pour le dos.
2NE1 a écrit:Pour tout ce qui est squat, j'ai beaucoup de mal avec cela... n'y a t'il vraiment rien d'autre pour remplacer la Presse, que n'importe quel "squat" (fente, squat......) ?

Les machines pour les cuisses, à part la presse ou le hack squat il n'y a pas grand chose non.
Je comprends que tu ne veuilles pas faire de squat mais bon les fentes quand même c'est sécuritaire et pas bien compliqué.

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 28/07/2018 23h08
par 2NE1
Ok.

Bon, je vais me lancer dans le Hack Squat, je verrai bien. Du coup le Hack fait les abdos également ? Ou si dans le pire des cas (car je ne sais pas si il y a l'appareil aussi, pour le Hack Squat, la salle est petite), je fais du Gainage à la place du Squat... C'est une bonne solution rapide ?
Pour le développé incliné planche bien baissé, j'ai des doutes, si je reste sur le DC pour mes 2 séances, ça va ? Ou me faut absolument une variante pour les pecs ? (Si oui, je prendrais le DI, si cela est nécessaire)

Bon je récapitule :

Séance 1 :

- DC 4x8-12
- Tirage Vertical Poulie Haute 4x8-12
- Presse incliné 4x8-12
- Extension des Triceps à la poulie haute 4x8-12
- Curl Prise Marteau Assis 4x8-12
- Oiseau 4x15-20
- Gainage 4x1mn

Séance 2 :

- Tirage Horizontale Poulie Basse 4x8-12
- Développé incliné planche bien baissé 4x8-12
- Hack Squat 4x8-12
- Curl incliné 4x8-12
- Barre au front 4x8-12
- Élévation latéral 4x15-20
- Leg curl assis 4x8-12

Bon et bien super, mes 2 séances pour bien m'occuper pour une bonne année voir plus :) !
Je pensais à la base, (ce que j'ai commencé d'ailleurs), faire Séance 1, tout un mois et alterné avec Séance 2, le mois, qui suit, un ainsi de suite. Mais je ne sais pas si au lieu de faire mois/mois, faire semaine/semaine ou J1/J2/J1? Qu'est ce qui est le mieux ?

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 28/07/2018 23h21
par Train_Hard_Win_Easy
2NE1 a écrit:Du coup le Hack fait les abdos également ?

Beaucoup moins que le front squat.
2NE1 a écrit:Ou si dans le pire des cas (car je ne sais pas si il y a l'appareil aussi, pour le Hack Squat, la salle est petite), je fais du Gainage à la place du Squat... C'est une bonne solution rapide ?

Non ce n'est pas une bonne solution, on ne remplace pas non plus un exercice pour les cuisses par un exercice pour les abdos... En full body il faut un exercice pour les cuisses dans chaque séance comme je l'ai expliqué plus haut.
2NE1 a écrit:Pour le développé incliné planche bien baissé, j'ai des doutes, si je reste sur le DC pour mes 2 séances, ça va ? Ou me faut absolument une variante pour les pecs ? (Si oui, je prendrais le DI, si cela est nécessaire)

Tu peux garder le couché dans chaque séance tant que tu progresses dessus oui.
2NE1 a écrit:Séance 1 :

- DC 4x8-12
- Tirage Vertical Poulie Haute 4x8-12
- Presse incliné 4x8-12
- Extension des Triceps à la poulie haute 4x8-12
- Curl Prise Marteau Assis 4x8-12
- Oiseau 4x15-20
- Gainage 4x1mn

Séance 2 :

- Tirage Horizontale Poulie Basse 4x8-12
- Développé incliné planche bien baissé 4x8-12
- Hack Squat 4x8-12
- Curl incliné 4x8-12
- Barre au front 4x8-12
- Élévation latéral 4x15-20
- Leg curl assis 4x8-12

Bien.
2NE1 a écrit:Je pensais à la base, (ce que j'ai commencé d'ailleurs), faire Séance 1, tout un mois et alterné avec Séance 2, le mois, qui suit, un ainsi de suite.

Non, ça c'est n'importe quoi et c'est surtout le meilleur moyen de ne pas progresser.
2NE1 a écrit:faire semaine/semaine

Idem.
2NE1 a écrit:J1/J2/J1? Qu'est ce qui est le mieux ?

Semaine 1 : J1/J2/J1
Semaine 2 : J2/J1/J2
etc...

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 28/07/2018 23h26
par 2NE1
Merci beaucoup Train ;) ! Tu m'aide vraiment dans ma progression, vraiment merci !

C'est partie pour une année avec ces 2 programmes !

Du coup pour la séance 2, mes abdos travailleront moins que ma séance 1...

Puis, je continuerai sur le DC.

J'ai quand même un peu peur pour la Presse à cuisse, de me casser le dos, mais bon, je vais y aller doucement :)

Bonne soirée !

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 28/07/2018 23h32
par Train_Hard_Win_Easy
2NE1 a écrit:Du coup pour la séance 2, mes abdos travailleront moins que ma séance 1...

Bah après si tu y tiens tu peux rajouter du gainage, de l'abwheel, du crunch ou autre dans la séance 2, un exo pour les abdos ça prend 5min en fin de séance au pire.
2NE1 a écrit:J'ai quand même un peu peur pour la Presse à cuisse, de me casser le dos, mais bon, je vais y aller doucement

Gaine bien, surveille ta posture et n'arrondit pas le dos. Souvent on a tendance à arrondir le bas du dos et décoller un peu les fesses parce qu'on cherche à avoir la plus grande amplitude possible mais il ne faut surtout pas faire ça !

Re: 2NE1 : avis sur mon programme de musculation (et ma diète)

MessagePosté: 28/07/2018 23h43
par 2NE1
Ce que je faisais moi, c'est que j'étais bien allongé, et je poussais et le bas de mon dos s'écrasait contre le banc (je pense pas que je ne levais les fesses justement). C'est peut être dû à une trop grosse charge, et à l'écrasement du bas du dos...

Pour la S2, je vais remplacer le curl incliné par le curl au pupitre avec barre (c'est une préférence personnel)

Je pense rajouter le gainage, en effet. J'aurai une séance avec 7 éxos et une autre 8, mais bon c'est pas grave.