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Bonjour les amis,

Jusqu’à maintenant j’etais en split 4jours, je suis passé depuis peu à un PPLU....

Mon problème c’est que je ne progresse plus (j’ai même régressé) et à la fin de mes séances je n’ai plus l’impression d’avoir « anihilé » mes muscles...

Ducoup j’ai essayé de faire un variante de mon PPLU avec une intensité beaucoup plus importante et j’ai supprimé beaucoup d’exos d’isolation !



Qu’en pensez vous ?
Avez vous des bons programmes à haute intensité pour developper la masse en priorité ?

Je ne suis pas limité en temps d’entrainement (2h sans problème) !

Ton programme est pourri ! Tu as plusieurs exemples sur le site

Explique moi pourquoi sinon je vois pas l’interêt de répondre !

J’ai regardé sur le site mais ya tout et son contraire niveau programme je suis perdu... Et puis j’ai jamais pris un programme déjà fait alors bon...

Tu as quel niveau ? Ta taille et ton poids ?

1 an et demi de pratique, 1m80 pour 77kg (81 avant ma seche)

Bonjour à tous !

Je viens de concevoir un split 4 jours pour home-gym visant à developper la masse musculaire en priorité c’est pourquoi il y a essentiellement des exos de base.

J’ai choisi de ne pas mettre d’oiseau car j’ai le faisceau antérieur du deltoïde en point faible et le posterieur est déjà travaillé au rowing.

Et j’ai mis du Decliné Haltères car j’ai des long bras ce qui fait que mes pecs sont dans une position d’étirement trop importante. Et il est plus intéressant de faire du décliné full amplitude que tu Couché en semi-amplitude !

De plus les haltères permettent un mouvement un peu plus convergent. (Tout ceci est expliqué sur votre site)

Pourquoi tu fais 06 séries par exercice?

Tous les programmes du Superphysique comporte 03-04 séries par exercice, vaut mieux t'inspirer des programmes du site qui sont bien pensés.

Il faut que tu commences par lire la rubrique ici - https://www.superphysique.org/musculati ... egorie/C52

On voit que tu ne sais pas pourquoi faire tel ou tel exercice, pourquoi tant de séries ou de répétitions.

Il est donc normal que tu stagnes, voir régresses.

Comme je l'explique dans cet article - https://www.rudycoia.com/comment-repren ... res-arret/ - Tu dois être partie prenante de ce que tu fais sinon tu finis par perdre ta motivation et arrêter.

Bonsoir, j’ai déjà posté hier un prototype de programme visiblement pas terrible alors j’en ai fais un autre cette fois en model split :



Les biceps x2 c’est parce que j’aime bien les faire !

Devooppé decliné car sur votre site il est expliqué que c’est un bon exo pour les bras longs !

J'ai fusionné tes demandes d'avis sur ce même topic, merci de ne pas créer un sujet à chaque nouveau programme que tu fais (3 en 2 jours ça commence à faire beaucoup...).

Traduction : la patience c'est pas illimitée