J’ai besoin de vos avis et de vos conseils.
Posté: 07/06/2018 19h57
Bonjour à tous,
J’ai 34 ans je mesure 1m87 pour 91kgs et je suis atteint de sclérose en plaque depuis 10 ans.
J’ai repris une activité sportive régulière depuis 4 mois à savoir des pompes diverses et variées des dips banc, chin up, traction et presse cuisse . Rien de structuré mais le bien ressenti tant physique que moral et les résultats sont là.
Je souhaite me construire un programme sur mesure sur une base de 3 jours par semaine. Et c’est là que j’ai besoin de vous !!
Je n’utiliserai pas de charges libre sauf pour mes épaules car j’ai de gros soucis de coordination pour tous les développés.
Et je compte travailler mes épaules 2 fois par semaine car j’ai de grosses lacunes sur sur ce muscle.
Lundi jambes épaules
Leg extension
Presse
L fly +3 exos pour chacun des faisceaux (que me conseillez vous?)
Mercredi pectoraux abdo + léger rappel épaules
??????????? Je cherche des exos ciblants les pec autre que les développés et pour les abdos je les pratique sur un BOSU
Vendredi dos bras
Tractions
Chin up
Dips banc
Biceps poulie allongé
Triceps main contre mur
Voilà désolé pour le pavé, si vous avez des suggestions sur le nombre de rep et de séries à effectuer pour un développement musculaire et un gain de force ( je travaillerai en iso quelques fois sur ma dernière série), ou si vous notez des incohérences dans mon programme n’hesi P pas à me corriger.
J’ai 34 ans je mesure 1m87 pour 91kgs et je suis atteint de sclérose en plaque depuis 10 ans.
J’ai repris une activité sportive régulière depuis 4 mois à savoir des pompes diverses et variées des dips banc, chin up, traction et presse cuisse . Rien de structuré mais le bien ressenti tant physique que moral et les résultats sont là.
Je souhaite me construire un programme sur mesure sur une base de 3 jours par semaine. Et c’est là que j’ai besoin de vous !!
Je n’utiliserai pas de charges libre sauf pour mes épaules car j’ai de gros soucis de coordination pour tous les développés.
Et je compte travailler mes épaules 2 fois par semaine car j’ai de grosses lacunes sur sur ce muscle.
Lundi jambes épaules
Leg extension
Presse
L fly +3 exos pour chacun des faisceaux (que me conseillez vous?)
Mercredi pectoraux abdo + léger rappel épaules
??????????? Je cherche des exos ciblants les pec autre que les développés et pour les abdos je les pratique sur un BOSU
Vendredi dos bras
Tractions
Chin up
Dips banc
Biceps poulie allongé
Triceps main contre mur
Voilà désolé pour le pavé, si vous avez des suggestions sur le nombre de rep et de séries à effectuer pour un développement musculaire et un gain de force ( je travaillerai en iso quelques fois sur ma dernière série), ou si vous notez des incohérences dans mon programme n’hesi P pas à me corriger.