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Bonjour à tous,

J’ai 34 ans je mesure 1m87 pour 91kgs et je suis atteint de sclérose en plaque depuis 10 ans.
J’ai repris une activité sportive régulière depuis 4 mois à savoir des pompes diverses et variées des dips banc, chin up, traction et presse cuisse . Rien de structuré mais le bien ressenti tant physique que moral et les résultats sont là.

Je souhaite me construire un programme sur mesure sur une base de 3 jours par semaine. Et c’est là que j’ai besoin de vous !!
Je n’utiliserai pas de charges libre sauf pour mes épaules car j’ai de gros soucis de coordination pour tous les développés.
Et je compte travailler mes épaules 2 fois par semaine car j’ai de grosses lacunes sur sur ce muscle.

Lundi jambes épaules
Leg extension
Presse
L fly +3 exos pour chacun des faisceaux (que me conseillez vous?)

Mercredi pectoraux abdo + léger rappel épaules
??????????? Je cherche des exos ciblants les pec autre que les développés et pour les abdos je les pratique sur un BOSU

Vendredi dos bras
Tractions
Chin up
Dips banc
Biceps poulie allongé
Triceps main contre mur

Voilà désolé pour le pavé, si vous avez des suggestions sur le nombre de rep et de séries à effectuer pour un développement musculaire et un gain de force ( je travaillerai en iso quelques fois sur ma dernière série), ou si vous notez des incohérences dans mon programme n’hesi P pas à me corriger.

Salut,
sans connaitre le problème suffisamment c'est délicat de te conseiller, tu peux peut être regarder les programmes du site pour te faire une idée.

Sinon, est ce que tu connais le livre de J à propos de la sclérose en plaques?

(Je ne connais pas la maladie ni le livre, seulement Gromit , mais si ça peut aider...)

Salut merci pour ta réponse, je dispose du livre de Gromit et en applique la plupart des conseils notamment sur l’alimentation et les suppléments (vitamine), très bon ouvrage selon moi.
Je peux pratiquer la muscu comme tout le monde à ceci près, les charges libres ne me conviennent plus car manque de sensations et de coordination amenant un risque de blessure. De plus mes séances sont courtes, environ 45 min.

Depuis mon premier post j’ai trouvé une routine qui devrait me convenir.

J’ai ajouté un jour de muscu à ma semaine pour ne pas faire les épaules en même temps que les jambes.
Ce qui donne :

Lundi épaules
Mardi jambes
Jeudi pec abdo + petit rappel épaules
Vendredi dos bras