Xerses : avis sur mon programme de musculation
Posté: 11/06/2018 21h17
Bonsoir,
Je vous écrit donc pour avoir quelques conseils sur mon training
Halfbody 3 jours
Lundi : Pecs Dos Epaules Bras
DC barre 3*8-11
DCI barre 3*8-11
Tirage vertical 3*8-11
Rowing assis horizontal 3*8-11
Développé militaire barre 3*8-11
Elévations latérales 2*8-12 + Elévations buste penché 2*8-12
Curl barre 3*8-12 + barre au front 3*8-12
Curl pupitre 2*8-12 + extensions poulie triceps 2*8-12
Gainage
Mercredi : Jambes Abdos
Presse incliné 3*8-11
Extensions quadri 3*8-12
Fentes haltères 2*12-16
Soulevé de terre jt 3*8-11
Curl ischios 3*8-12
Mollet à la machine 4*8-12
Crunch poulie 4*8-12 + Relevé de jambes barre fixe 4*max
Vendredi : Pecs Dos Epaules Bras
DC barre 3*8-11
DCI barre 3*8-11
Tirage vertical 3*8-11
Rowing barre 3*8-11
Développé militaire barre 3*8-11
Elévations latérales 2*8-12 + Elévations buste penché 2*8-12
Curl barre 3*8-12 + barre au front 3*8-12
Curl pupitre 2*8-12 + extensions poulie triceps 2*8-12
Gainage
Le temps de repos est toujours de 1m30 entre les séries et peut aller à 2mn entre les exos le temps de charger et décharger les barres
Je travaille mes biceps et tricpes en superset
Je me dis que le second exo dos le vendredi ne doit peut-être pas être modifié, ou au contraire le DCI doit être viré vendredi, bref, vous en pensez quoi ? Je compte sur vous !
Question sur la progression : Si lundi je valide le format 10-10-10 au DC, dois-je faire 11-11-11 le vendredi ou attendre le lundi suivant ? Et du coup sur les exos secondaires comme le DCI ici, je dois faire pareil ? Ca me paraît impossible de progresser sur tous les exos à chaque séance
Je vous écrit donc pour avoir quelques conseils sur mon training
Halfbody 3 jours
Lundi : Pecs Dos Epaules Bras
DC barre 3*8-11
DCI barre 3*8-11
Tirage vertical 3*8-11
Rowing assis horizontal 3*8-11
Développé militaire barre 3*8-11
Elévations latérales 2*8-12 + Elévations buste penché 2*8-12
Curl barre 3*8-12 + barre au front 3*8-12
Curl pupitre 2*8-12 + extensions poulie triceps 2*8-12
Gainage
Mercredi : Jambes Abdos
Presse incliné 3*8-11
Extensions quadri 3*8-12
Fentes haltères 2*12-16
Soulevé de terre jt 3*8-11
Curl ischios 3*8-12
Mollet à la machine 4*8-12
Crunch poulie 4*8-12 + Relevé de jambes barre fixe 4*max
Vendredi : Pecs Dos Epaules Bras
DC barre 3*8-11
DCI barre 3*8-11
Tirage vertical 3*8-11
Rowing barre 3*8-11
Développé militaire barre 3*8-11
Elévations latérales 2*8-12 + Elévations buste penché 2*8-12
Curl barre 3*8-12 + barre au front 3*8-12
Curl pupitre 2*8-12 + extensions poulie triceps 2*8-12
Gainage
Le temps de repos est toujours de 1m30 entre les séries et peut aller à 2mn entre les exos le temps de charger et décharger les barres
Je travaille mes biceps et tricpes en superset
Je me dis que le second exo dos le vendredi ne doit peut-être pas être modifié, ou au contraire le DCI doit être viré vendredi, bref, vous en pensez quoi ? Je compte sur vous !
Question sur la progression : Si lundi je valide le format 10-10-10 au DC, dois-je faire 11-11-11 le vendredi ou attendre le lundi suivant ? Et du coup sur les exos secondaires comme le DCI ici, je dois faire pareil ? Ca me paraît impossible de progresser sur tous les exos à chaque séance