Matt78 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 17/06/2018 22h56
Bonjour/bonsoir à tous,
Je souhaite avoir vos avis sur mon programme, mon but étant d'avoir un physique dessiné, avec une prise de muscle correcte (sans devenir culturiste).
J'ai actuellement un taux de graisse d'environ 20%.
Je le fais 3 fois par semaine en salle, depuis 2 mois. J'ai noté un perte de gras, une prise de muscle, mais je m'interroge sur l'efficacité de celui ci, j'aimerais être le plus efficace possible.
Chest Press 4*12
Incliné machine 4*12
Épaules 4*12
Biceps 4*12
Triceps 4*12
Tirage nuque 4*12
Rowing machine 4*10
Press cuisses 4*12
Mollets press 4*15
Cuisses 4*12
Ischios 4*12
Abdos machines 4*15
C'est donc un fullbody amélioré, je sais pertinemment qu'un full veut dire 1 exo par muscle mais j'ai du mal avec cette règle pour les jambes et les pectoraux.
Merci
Je souhaite avoir vos avis sur mon programme, mon but étant d'avoir un physique dessiné, avec une prise de muscle correcte (sans devenir culturiste).
J'ai actuellement un taux de graisse d'environ 20%.
Je le fais 3 fois par semaine en salle, depuis 2 mois. J'ai noté un perte de gras, une prise de muscle, mais je m'interroge sur l'efficacité de celui ci, j'aimerais être le plus efficace possible.
Chest Press 4*12
Incliné machine 4*12
Épaules 4*12
Biceps 4*12
Triceps 4*12
Tirage nuque 4*12
Rowing machine 4*10
Press cuisses 4*12
Mollets press 4*15
Cuisses 4*12
Ischios 4*12
Abdos machines 4*15
C'est donc un fullbody amélioré, je sais pertinemment qu'un full veut dire 1 exo par muscle mais j'ai du mal avec cette règle pour les jambes et les pectoraux.
Merci