BBD-Rules : avis sur mon programme de musculation
Posté: 20/06/2018 11h31
Bonjour !
J'ai fait l'erreur de publier mon programme sur le training log, alors que mon objectif est d'avoir des avis et critiques dans le but d'améliorer mon training !
L'objectif est simple, j'ai joué au rugby pendant une grosse partie du temps entre mes 19 ans et 26 ans, je n'ai plus la foie ni les genoux pour continuer à performer ... je vais orienter mes entrainements sur du "culturisme" ce que je fait déjà depuis plus ou moins 6 mois ... Ce que j'ai pu faire au début donc à mes 19 ans
Mon entrainement est inspiré de la routine sur 5 jours dans la méthode delavier 2 couplé à des conseils de Mikozer (avec le souhait de participer au tableau SuperPhysique donc j'ai incorporé des exercices du tableau) et ça donne ça :
Lundi : Dos largeur + Biceps
- Traction prise large
- Rowing yates
- pull over poulie haute
- Curl barre
- Curl marteau
Mardi : Pecs + Triceps
- DC Barre
- Dips
- écarté poulie vis à vis
- Haltère front
- Extensions à la poulie
Mercredi : Quadriceps + Mollet (j'ai découpé ma séance cuisse sous les conseils de Eric E, j'ai plus de sensation aux quadriceps et ça me permet une meilleure récupération articulaire ! Merci à lui )
- Je commence par un échauffement à la legs extensions
- Puis squat ou presse à cuisse
- Fente aux haltères
- Mollet assis à la machine
- Mollet debout unilatérale
Jeudi : Dos épaisseur + deltoïde postérieur
- Rowing barre
- Tirage horizontale unilatérale
- Traction supination
- Une sorte de tirage menton sur banc incliné, ça me tue l'arrière d'épaule et ça me permet d'y mettre lourd
- l'oiseau classique
- L-fly à la poulie (Merci Fred Delavier)
Vendredi : Haut de pecs + épaules
- Développé incliné haltère
- Peck deck
- Écarté incliné
- Tirage menton poulie
- Elevation latérale
Samedi ou dimanche : Ischios + Rappel mollet
- SDT JT
- Legs curl
- Une machine à Ischios assis dont je ne connais pas le nom
- Mollet assis à la machine
- Abducteur à la machine en superset avec une machine à fessier
Avec ça un jour sur deux j'y colle quelques séries d'abdos ou du cardio (Hiit) donc 15 minutes maximum
Voila ! J'attends vos critiques et suggestions pour améliorer mon programme en vu de mon objectif
J'ai fait l'erreur de publier mon programme sur le training log, alors que mon objectif est d'avoir des avis et critiques dans le but d'améliorer mon training !
L'objectif est simple, j'ai joué au rugby pendant une grosse partie du temps entre mes 19 ans et 26 ans, je n'ai plus la foie ni les genoux pour continuer à performer ... je vais orienter mes entrainements sur du "culturisme" ce que je fait déjà depuis plus ou moins 6 mois ... Ce que j'ai pu faire au début donc à mes 19 ans
Mon entrainement est inspiré de la routine sur 5 jours dans la méthode delavier 2 couplé à des conseils de Mikozer (avec le souhait de participer au tableau SuperPhysique donc j'ai incorporé des exercices du tableau) et ça donne ça :
Lundi : Dos largeur + Biceps
- Traction prise large
- Rowing yates
- pull over poulie haute
- Curl barre
- Curl marteau
Mardi : Pecs + Triceps
- DC Barre
- Dips
- écarté poulie vis à vis
- Haltère front
- Extensions à la poulie
Mercredi : Quadriceps + Mollet (j'ai découpé ma séance cuisse sous les conseils de Eric E, j'ai plus de sensation aux quadriceps et ça me permet une meilleure récupération articulaire ! Merci à lui )
- Je commence par un échauffement à la legs extensions
- Puis squat ou presse à cuisse
- Fente aux haltères
- Mollet assis à la machine
- Mollet debout unilatérale
Jeudi : Dos épaisseur + deltoïde postérieur
- Rowing barre
- Tirage horizontale unilatérale
- Traction supination
- Une sorte de tirage menton sur banc incliné, ça me tue l'arrière d'épaule et ça me permet d'y mettre lourd
- l'oiseau classique
- L-fly à la poulie (Merci Fred Delavier)
Vendredi : Haut de pecs + épaules
- Développé incliné haltère
- Peck deck
- Écarté incliné
- Tirage menton poulie
- Elevation latérale
Samedi ou dimanche : Ischios + Rappel mollet
- SDT JT
- Legs curl
- Une machine à Ischios assis dont je ne connais pas le nom
- Mollet assis à la machine
- Abducteur à la machine en superset avec une machine à fessier
Avec ça un jour sur deux j'y colle quelques séries d'abdos ou du cardio (Hiit) donc 15 minutes maximum
Voila ! J'attends vos critiques et suggestions pour améliorer mon programme en vu de mon objectif