popo : avis sur mon programme de musculation (mix sw et fonte)
Posté: 08/07/2018 13h32
Bonjour,
Je souhaite pratiquer un programme alliant au mieux les mouvements de street workout tout en bénéficiant du matériel disponible à la salle.
Pour le moment j'axe ma partie sw sans le domaine freestyle/figure.
Je m'entraîne 4 fois/semaine et je me suis orienté vers ceci : objectif premier tractions et dips.
mardi : (dos épaules)
- Tractions lest
- Tractions pdc
- Rowing machine ou haltère sur banc plat
- Rowing poulie basse
- Elévations latérales
- Oiseaux
mercredi : (jambes)
- Pistol squat
- Hipthrust
- Ghr (à l'espalier)
vendredi : (dos épaules)
- comme lundi
samedi : (pec)
- dips lest
- pompes pdc
- hdpu
- pull over haltère
- Lfly poulie ou élastique
ou bien séparé fonte et sw dans des séances distinctes (sauf jambes) :
mardi :
- tractions lest
- rowing machine ou haltère sur banc plat
- rowing poulie basse
- elevations latérales
- oiseaux
mercredi :
- dips lest
- pull over
- Lfly
vendredi :
- pistol squat
- hipthrust
- Ghr (à l'espalier)
samedi :
- tractions pdc
- dips pdc
- rowing pdc
- pompes pdc
Je pensais intégrer le SDT parce que le travail de chaîne postérieur des jambes est limité au pdc, mais bien trop risqué. J'avais pensé à le faire aux élastiques comme Christophe carrio ?
Je souhaite pratiquer un programme alliant au mieux les mouvements de street workout tout en bénéficiant du matériel disponible à la salle.
Pour le moment j'axe ma partie sw sans le domaine freestyle/figure.
Je m'entraîne 4 fois/semaine et je me suis orienté vers ceci : objectif premier tractions et dips.
mardi : (dos épaules)
- Tractions lest
- Tractions pdc
- Rowing machine ou haltère sur banc plat
- Rowing poulie basse
- Elévations latérales
- Oiseaux
mercredi : (jambes)
- Pistol squat
- Hipthrust
- Ghr (à l'espalier)
vendredi : (dos épaules)
- comme lundi
samedi : (pec)
- dips lest
- pompes pdc
- hdpu
- pull over haltère
- Lfly poulie ou élastique
ou bien séparé fonte et sw dans des séances distinctes (sauf jambes) :
mardi :
- tractions lest
- rowing machine ou haltère sur banc plat
- rowing poulie basse
- elevations latérales
- oiseaux
mercredi :
- dips lest
- pull over
- Lfly
vendredi :
- pistol squat
- hipthrust
- Ghr (à l'espalier)
samedi :
- tractions pdc
- dips pdc
- rowing pdc
- pompes pdc
Je pensais intégrer le SDT parce que le travail de chaîne postérieur des jambes est limité au pdc, mais bien trop risqué. J'avais pensé à le faire aux élastiques comme Christophe carrio ?